En raison d'une activité physique insuffisante, la graisse s'accumule dans le corps. Il existe de nombreuses techniques et exercices pour s'en débarrasser. L'un d'eux est le yoga, qui rajeunit le corps et permet de perdre du poids à la maison.
Les bienfaits du yoga
Cette gymnastique se distingue par l'absence d'exercices de force, la présence de mouvements fluides. Vous n'avez pas besoin d'entraînements épuisants pour obtenir un beau corps.
Le yoga peut offrir des exercices pour les débutants qui vous permettront de perdre rapidement de la graisse et d'obtenir un corps entier mince et flexible.
Lorsque vous faites des exercices, le métabolisme est normalisé, la combustion des calories est accélérée et le corps est nettoyé des toxines. Le travail du tractus gastro-intestinal est également normalisé. Après les cours, l'état de santé s'améliore, l'appétit diminue, le corps devient élastique et plastique.
L'un des avantages du yoga est sa simplicité: vous pouvez télécharger gratuitement des vidéos d'exercices et les faire vous-même à la maison. Le yoga ne nécessite pas l'aide d'instructeurs et des visites dans des gymnases.
Règles d'exercice
Pour que les exercices produisent le bon effet, vous devez respecter quelques règles simples:
- L'exercice doit être fait dans une pièce ventilée ou à l'extérieur.
- Il est recommandé de commencer l'exercice le matin ou le soir avant d'aller au lit.
- La pratique du yoga nécessite un contrôle de la respiration. La respiration doit être mesurée par le nez.
- L'exercice doit être fait avant de manger ou au plus tôt 3 heures après avoir mangé.
- Échauffez-vous avant de faire de l'exercice.
Il est conseillé aux débutants de faire les exercices en fonction de leurs possibilités, car certaines positions ne sont pas maîtrisées tout de suite. Vous pouvez les faire comme vous le pouvez, tout en vous efforçant d'une mise en œuvre compétente et techniquement correcte. Le corps va progressivement s'habituer au stress.
Échauffez-vous avant de faire du yoga
Étant donné que de nombreux exercices ont tendance à étirer le tissu musculaire, un court échauffement doit être effectué avant de les commencer. C'est particulièrement important pour les débutants: un échauffement préparera les muscles au stress et réduira les risques de blessures. Pendant ce temps, vous devez réchauffer le corps en effectuant divers mouvements simples.
L'échauffement peut inclure des squats, le balancement des jambes et des bras dans différentes directions et la rotation du torse et de la tête.
Il est conseillé d'utiliser le maximum de muscles du corps.
Une série d'exercices
Un ensemble d'exercices d'amincissement du ventre pour les débutants comprend un certain nombre de composants simples.
Uttanasana
Cet exercice active les muscles abdominaux. En conséquence, la graisse du ventre et des flancs est brûlée.
Tenez-vous droit, de sorte que la distance entre vos jambes soit de 30 à 40 cm. Regardez devant vous, redressez votre dos. Serrez les muscles de vos jambes. Dans le même temps, les genouillères doivent être relevées. Pendant que vous inspirez, levez vos bras tendus. Ensuite, pliez-les, saisissez vos coudes avec vos mains. Abaissez lentement votre corps jusqu'à vos jambes, droit au niveau des genoux. Idéalement, vous devriez toucher vos genoux avec votre tête. Restez dans cette position pendant 1 à 2 minutes, puis redressez-vous lentement.
Sarvanasana
C'est un exercice très utile, également connu sous le nom de bouleau. Il fait travailler les abdos et a un effet positif sur le système digestif.
Allongez-vous sur le tapis, placez vos bras tendus le long de votre torse, appuyez-les sur le sol avec vos paumes. Tirez lentement vos jambes vers le haut. Mettez vos paumes sur le bas du dos, commencez avec précaution à soulever vos jambes. Gardez votre dos droit. Tirez vos chaussettes vers le haut, dans le but de les soulever plus haut. Il est souhaitable que les jambes, les fesses et le dos soient droits. Fixez le corps. Puis abaissez-vous progressivement jusqu'à la position de départ.
Torsion
Cet exercice a un effet positif sur les muscles obliques, la colonne vertébrale, et aide à brûler les graisses.
Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux. Écartez vos bras sur les côtés, appuyez vos paumes sur le sol. Sans lever le dos et les mains du sol, tournez la tête vers la droite et les genoux vers la gauche. Essayez de mettre vos genoux aussi loin que possible, en gardant le bas du dos appuyé. Maintenez cette position, puis revenez doucement. Répétez de l'autre côté.
Paripurna navasana
Cet exercice implique la participation des abdominaux supérieurs et inférieurs. Il renforce les muscles des cuisses et du dos.
Asseyez-vous avec les jambes tendues. Redressez vos épaules, abaissez vos bras le long de votre corps. Ramenez un peu votre torse en soulevant vos jambes légèrement fléchies au niveau des genoux. Redressez-les, pointant vers le haut, tout en essayant de fixer le torse.
Si l'exercice est très difficile, les jambes peuvent être soutenues par les mains. Lorsque vous êtes stable, étendez vos bras devant vous, pointant vers l'avant. Maintenez cette position pendant 1 à 2 minutes, puis revenez lentement à la position de départ.
Shavasana
Cet exercice est fait pour détendre les muscles. Allongez-vous, étirez vos bras le long de votre corps. Détendez vos muscles. Respirez lentement et uniformément. Allongez-vous dans cette position pendant 15 minutes.
Respiration correcte
Pour rendre vos entraînements aussi efficaces que possible, vous devez respirer correctement pendant l'exercice. Avant de commencer, vous devez maîtriser la technique de la respiration compétente. Suivez ces étapes:
- Prenez une position allongée ou assise.
- Tirez vos muscles abdominaux complètement vers l'intérieur, en contractant vos abdominaux. Libérez l'air de vos poumons par le nez.
- Inspirez lentement, en contrôlant le processus de remplissage des poumons avec de l'air. Vous devriez sentir les muscles abdominaux se soulever, puis la poitrine se dilater. À la fin, vous devez arrêter de respirer.
- Libérez également lentement l'air de vos poumons. À la fin, vous devez aspirer votre estomac et expirer l'air restant.
Contre-indications au yoga
Le yoga affectant la plupart des systèmes vitaux humains, il est contre-indiqué de le pratiquer en cas de maladies graves.
En présence de maladies telles que la tuberculose, la radiculite, les rhumes avec fièvre, ainsi que les pathologies des systèmes nerveux central et cardiovasculaire, il est interdit d'effectuer un entraînement. Si vous avez des problèmes de santé, vous devriez consulter votre médecin avant de commencer la gymnastique.
Pour que les cours de yoga aident à se débarrasser de la graisse sur les côtés et l'abdomen, ils doivent être pratiqués quotidiennement. L'ensemble d'exercices est assez simple et est optimal pour les débutants. Les premiers résultats devraient être attendus dans un délai de 1 à 1,5 mois après le début des entraînements à domicile.
