La position du Lotus est l'une des principales positions méditatives du yoga. En sanskrit, la position du lotus s'appelle Padmasana. Cette pose de yoga aide à améliorer l'état des articulations du genou, est utile pour les chevilles et les cuisses, aide au traitement de la scoliose, des rhumatismes et a un effet positif sur le fonctionnement du foie, du cœur, des intestins, des poumons et de l'estomac.
Instructions
Étape 1
Il est très difficile d'assumer la position Lotus sans préparation préalable. Tout d'abord, vous devez étirer les muscles et les articulations des jambes. Asseyez-vous sur le sol, étendez votre jambe gauche, pliez votre jambe droite au niveau du genou. Utilisez vos mains pour pétrir chaque orteil sur votre pied droit. Utilisez vos orteils pour pétrir l'intérieur et l'extérieur du pied. Utilisez vos paumes pour frotter les muscles du bas de la jambe et de la cuisse vers le haut. Du bout des doigts, n'oubliez pas l'articulation du genou, mais ne touchez pas la zone sous le genou.
Étape 2
Asseyez-vous sur le sol, étendez votre jambe gauche, placez le pied de votre jambe droite sur la cuisse de votre gauche. Dans le même temps, le pied de la jambe droite est tourné autant que possible avec la surface interne vers le haut. Tenez le pied avec votre main gauche et avec votre main droite, appuyez sur le genou du même nom en essayant de le rapprocher le plus possible du sol. Faites l'exercice pendant 15 à 20 secondes. Échangez vos jambes.
Étape 3
Asseyez-vous sur le sol, jambes étendues, bras levés. Inspirez, étirez le haut de votre tête en étirant votre colonne vertébrale et expirez en abaissant le haut de votre corps vers vos jambes. Gardez le dos droit, respirez avec le ventre, essayez d'atteindre vos pieds avec vos mains. Tenez la pose pendant 15 secondes. Pendant que vous inspirez, revenez à la position de départ, étirez le sommet de votre tête et abaissez vos bras.
Étape 4
Mettez-vous à genoux avec les pieds aussi éloignés que possible. Asseyez-vous sur le sol entre vos talons, posez vos mains sur le dos du sol, tout en inspirant, penchez-vous en arrière jusqu'à ce que votre dos soit complètement plat. Mettez vos mains sur votre ventre, fermez les yeux, respirez régulièrement. Essayez de vous détendre autant que possible dans cette position. Après 15-20 secondes, en vous aidant de vos mains, revenez à la position de départ.
Étape 5
Asseyez-vous sur vos fesses, pliez les genoux, rapprochez vos pieds et placez-les le plus près possible de votre aine. Appuyez sur vos genoux avec vos mains pour qu'ils soient aussi près du sol que possible. Levez les bras en inspirant, atteignez la couronne et, en expirant, abaissez le haut de votre corps jusqu'au sol. Ne pliez pas le dos, respirez uniformément. Après 20 secondes, tout en inspirant, revenez à la position de départ.
Étape 6
Asseyez-vous en position Lotus. Placez votre pied droit sur votre cuisse gauche et tirez doucement votre pied gauche vers le haut et placez-le sur votre cuisse droite. Si la pose est effectuée pour la première fois, elle peut être inconfortable et même douloureuse. Dans ce cas, restez quelques secondes dans le Lotus, et après avoir quitté la pose, étirez les muscles des jambes et des articulations. Les entraînements quotidiens aideront à rendre les muscles plus élastiques et les articulations flexibles, et la position du Lotus deviendra familière.
