"Lotus" ou "Padmasana" est l'une des principales postures méditatives du yoga. Pour ce faire, vous devez avoir des articulations des jambes bien ouvertes et un excellent étirement. Il faut environ un à deux mois à une personne moyenne pour préparer son corps à la position du lotus. Pour ce faire, vous devez effectuer des exercices spéciaux.
Instructions
Étape 1
Asseyez-vous sur le sol avec votre jambe droite étendue et votre orteil gauche sur votre cuisse. Pendant que vous inspirez, appuyez votre paume gauche sur votre genou, en la dirigeant vers le sol. Si vous tenez les orteils de votre pied gauche avec votre main droite, vous agirez simultanément sur la cheville, ce qui vous sera utile à l'avenir pour un séjour plus confortable en position du lotus. Faites l'exercice sur la jambe droite.
Étape 2
Asseyez-vous sur vos fesses, placez vos talons le long de vos cuisses, les genoux pointés vers l'avant. Pendant que vous inspirez, penchez-vous en arrière et appuyez-vous sur vos avant-bras. Si cette position est facile pour vous, continuez à vous abaisser au sol. Maintenez un niveau confortable pendant 1, 5 minutes. Ensuite, soulevez-vous prudemment du sol. En expirant, inclinez votre corps vers l'avant, posez votre tête sur le sol et reposez-vous.
Étape 3
Asseyez-vous pieds joints et abaissez vos genoux au sol. En expirant, penchez-vous en avant, étirez vos bras devant vous et abaissez vos paumes au sol. Essayez de vous détendre pour pouvoir étirer votre corps aussi bas que possible et ouvrir complètement les articulations de vos hanches. Étirez-vous pendant 2 minutes. Pendant que vous inspirez, commencez lentement à vous redresser.
Étape 4
Continuez à vous asseoir dans la position précédente. Soulevez votre mollet droit du sol et placez-le sur votre gauche. Avec une expiration, abaissez votre corps au sol et détendez-vous. Après 3 minutes, tout en inspirant, redressez-vous et changez de jambe. Répétez l'exercice.
Étape 5
Maintenant que vous avez bien étiré vos jambes et ouvert vos articulations, vous pouvez commencer à effectuer la position du lotus. Asseyez-vous droit avec vos jambes étendues devant vous. Pliez votre genou droit et placez votre orteil sur la cuisse de votre jambe gauche. Pliez l'autre genou, saisissez la chaussette et tirez-la vers vous en essayant d'atteindre votre cuisse droite. Peut-être que les premiers jours, ces manipulations seront difficiles pour vous, et vous ferez de nombreux mouvements à travers la douleur. Mais vous remarquerez vite qu'à chaque fois votre corps adopte plus facilement la position du lotus.
