Le papillon se caractérise par des mouvements symétriques simultanés des bras et des jambes, ainsi que des mouvements ondulants du torse, qui assistent les bras et les jambes. Le style papillon est très similaire à la technique du crawl.
Instructions
Étape 1
Effectuez des mouvements préparatoires et d'aviron avec les deux mains simultanément et symétriquement. Position de départ: bras en avant le long de la surface de l'eau, commencez à bouger avec vos mains, pliez-les au niveau des articulations du poignet à un angle ne dépassant pas 30 degrés par rapport à la surface de l'eau.
Étape 2
Ensuite, engagez vos avant-bras en mouvement. Au premier quart de la course, déplacez la main et l'avant-bras vers le bas et l'arrière, déplacez les coudes sur les côtés de 15 à 20 cm, puis engagez les principaux muscles de la course et déplacez tout votre bras vers l'arrière avec une vitesse croissante. Tenez la brosse perpendiculairement au sens de déplacement. Au moment où la verticale est franchie, assurez-vous que le bras est plié au coude à un angle de 100-110 degrés.
Étape 3
Dans la deuxième partie du trait, après avoir traversé la verticale avec la brosse, laissez l'angle dans l'articulation du coude inchangé, mais avec votre avant-bras, prenez une position perpendiculaire par rapport à la surface de l'eau. Soulevez vos épaules à la fin de la course et étendez vos bras au niveau des coudes lorsque vos épaules sortent de l'eau.
Étape 4
Mouvements des jambes. Levez vos jambes droites et prenez une position dans laquelle vos jambes sont parallèles à la surface de l'eau, et abaissez votre bassin et pliez légèrement le bas du dos. Abaissez vos genoux et soulevez vos pieds jusqu'à la surface de l'eau.
Étape 5
Pliez et dépliez les genoux de manière intensive et, de ce fait, déplacez les pieds et les jambes avec une vitesse croissante vers le bas et le dos. Terminez le rang en étendant les pieds de l'intérieur vers le bas. Assurez-vous que le bassin est déplacé vers le haut et à la surface de l'eau, et que les jambes, étendues au niveau des genoux et des pieds, forment avec lui un angle de 30 à 35 degrés.
