Sauter correctement est un élément de base en athlétisme, en gymnastique et en acrobatie. Votre succès dans ces sports dépendra directement de vos performances en saut, il vaut donc la peine de surveiller leur développement.
Instructions
Étape 1
Pratiquez les étirements. La base de la technique du saut n'est pas seulement dans le jerk avec les jambes, mais aussi dans le swing correct et coordonné, dans le travail des épaules. Les muscles développés offrent plus de swing, ce qui, à son tour, vous permettra de faire une forte secousse. La masse musculaire est plus adaptée pour soulever des poids et appliquer une force sans hâte, tandis qu'un saut est une tension « explosive » ponctuelle. Par conséquent, pour augmenter l'amplitude, la masse musculaire n'est pas tant importante que la plasticité, qui permet aux muscles de se déplacer librement.
Étape 2
Travaillez votre technique. Pour ressentir son importance, essayez de sauter en avant sans agiter les bras: la longueur sera immédiatement réduite de près d'un mètre. Avec le swing correct et élaboré, ce n'est qu'au moyen de celui-ci que vous pouvez ajouter jusqu'à 30 centimètres de longueur et 10-15 - de hauteur. La technique pour effectuer un saut correct est très individuelle pour chaque type d'athlétisme, il est donc préférable de connaître les caractéristiques de la variation qui vous intéresse auprès d'un spécialiste.
Étape 3
Prenez un programme de développement. Le meilleur logiciel d'amélioration des sauts d'aujourd'hui est Air Alert, écrit pour les joueurs de basket-ball de la NBA. Le passage complet vous demandera environ six mois, cependant, cela augmentera le saut de 30-50 centimètres (2,8 m -> 3,3 m). Les exercices indiqués dans "Air Alert" peuvent également être utilisés pour l'auto-apprentissage - ils sont complètement autonomes et renforcent les muscles.
Étape 4
Faites un entraînement avec des poids. Ce sont des coussinets spéciaux avec des plaques de sable ou de métal qui sont fixées légèrement au-dessus des pieds. La raison en est que pendant l'entraînement, ces matériaux de pondération contraignent la divination et développent la masse musculaire pour travailler avec plus de poids que d'habitude. Lorsque vous relâchez la charge, même la gravité commencera à sembler un peu moins, elle se déplacera si facilement. Cependant, il existe aussi des écueils: l'utilisation régulière d'agents alourdissants gêne fortement le développement de la plasticité et de l'étirement.
