Le crochet est un poinçonnage très courant, qui signifie littéralement « crochet » en anglais. Il est traditionnellement désigné de la même manière en Russie. Il est important non seulement d'étudier la technique de son application, mais également de préparer les os et les tendons des mains de haute qualité afin de ne pas se blesser au combat.
Il est nécessaire
- - salle de boxe;
- - des gants;
- - des pansements;
- - poire;
- - corde à sauter;
- - partenaire;
- - entraîneur.
Instructions
Étape 1
Échauffez-vous bien avant de faire de l'exercice. Courez 1 à 2 kilomètres dans le hall ou le long de la rue. Prenez une corde et sautez pendant 5 à 10 minutes. Assurez-vous de bien pétrir vos membres et effectuez également des virages et des virages du corps. Étant donné que le crochet se fait avec tout le corps, il est important que tous les muscles soient correctement échauffés, sinon vous pouvez facilement vous blesser.
Étape 2
Apprenez à bien serrer le poing. Serrez vos doigts aussi fort que vous le pouvez. Placez maintenant votre poing contre le mur. Si tous les os sont complètement pressés contre lui et forment une surface plane, alors vous avez tout fait correctement. N'oubliez pas que le crochet et tous les autres coups de poing ne doivent être faits qu'avec les deux premiers os de l'index et du majeur.
Étape 3
Pratiquez les crochets à air. Alors maintenant, il est temps d'apprendre la technique de l'impact latéral. Pliez légèrement les jambes et le bras droit au niveau du coude. La main gauche est près du visage pour se protéger.
Étape 4
Faites une petite torsion avec votre hanche droite et lancez votre main légèrement vers l'avant sans un fort swing. Le crochet est appliqué uniquement à courte et moyenne portée. Répétez le même mouvement avec votre main gauche. La main droite est sur la protection du visage, la cuisse gauche est tordue et la main gauche délivre un coup latéral.
Étape 5
Renforcez la compétence acquise. Après plusieurs dizaines de coups d'échauffement en l'air, commencez à pratiquer le crochet de sac. Assurez-vous d'enrouler des bandages autour de vos mains et de porter des gants. Tenez-vous le visage devant un sac de boxe et répétez le même mouvement que lors de l'échauffement. Alternez les coups de pied latéraux avec vos mains gauche et droite sans vous balancer.
Étape 6
Commencez à utiliser ce coup de poing dans les combats et les combats. N'oubliez pas que les points d'accrochage les plus efficaces sont la mâchoire et le foie. Par conséquent, lorsque vous travaillez avec un partenaire, essayez de tirer parti de ces vulnérabilités au corps à corps et travaillez ce coup secondaire.
