Pour qu'un homme forme un beau corps musclé, une activité physique ordinaire peut ne pas suffire. Il existe des exercices spéciaux pour le développement de certains groupes musculaires, comme la poitrine.
Instructions
Étape 1
Commencez à bien manger. Une grande quantité de protéines dans l'alimentation est très importante pour le développement musculaire. Ils peuvent être obtenus à partir de viande, de volaille, d'œufs, ainsi que de légumineuses. Il ne faut pas oublier les graisses, en préférant les huiles végétales, notamment l'huile d'olive. Vous pouvez également ajouter une nutrition sportive spéciale à votre alimentation - barres et boissons protéinées.
Étape 2
Si vous allez régulièrement au gymnase, consultez un entraîneur ou un instructeur. Il saura vous donner des conseils pour organiser au mieux votre exercice. Cela dépend en grande partie de l'état de vos muscles au moment où vous commencez à vous entraîner. Si vous débutez en haltérophilie, vous devriez commencer par un entraînement léger pour éviter les blessures.
Étape 3
Lorsque vous pratiquez seul, créez votre propre programme d'exercices. Incluez-y quelques exercices obligatoires. Commencez votre séance par un exercice cardio d'échauffement. Il peut s'agir d'un tapis roulant ou d'un vélo d'appartement. Cependant, la charge ne doit pas être excessive. Pour éviter cela, surveillez votre fréquence cardiaque - elle ne devrait pas s'écarter beaucoup de votre norme dans un état calme.
Étape 4
Commencez votre séance de musculation avec le développé couché. S'il s'agit de votre première expérience de tels exercices, choisissez le poids le plus léger possible. Construisez-le progressivement. Dans le cas où vous poussez la barre à la limite de vos capacités, demandez à un partenaire d'entraînement ou à un instructeur de vous assurer pour éviter les blessures. Appuyez au moins 20 fois par série. Après un court repos, l'exercice peut être répété.
Étape 5
Faites des pompes avec vos bras écartés. Cela aidera à resserrer non seulement les biceps, mais aussi les muscles de la poitrine.
Étape 6
Complétez votre routine d'exercice avec une machine à aplatir. Gardez le dos droit pendant cet exercice pour éviter de mettre une pression excessive sur votre colonne vertébrale.
