Beaucoup de jeunes hommes veulent avoir des abdominaux sculptés à afficher sur la plage en été. Mais peu de débutants connaissent toutes les caractéristiques du pompage de cette couche de muscles.
Instructions
Étape 1
Échauffez-vous bien avant de faire de l'exercice. Il est très important d'échauffer les groupes musculaires sur lesquels vous allez travailler. Faites des exercices de développement général tels que des torsions, des virages, des fentes, des balançoires, etc. Si possible, pédalez sur le vélo d'appartement pendant dix minutes ou sautez à la corde.
Étape 2
Effectuez des soulèvements du torse sur une « chaise longue » spéciale. Il doit être réglé à environ 75 degrés. Dans ce cas, l'effet de l'exercice sera beaucoup plus élevé, car il sera plus difficile à réaliser. Levez-vous lentement et abaissez le corps pas complètement, en gardant les muscles abdominaux en tension constante. Faites au moins 15 levées et 4 séries.
Étape 3
Ajoutez le poids avec lequel vous soulevez et tournez. Au début, vous pouvez faire l'exercice précédent sans poids supplémentaires, mais avec le temps, vous aurez besoin de 5 à 10 kg pour un meilleur effet. La "crêpe" habituelle utilisée pour la barre fera l'affaire.
Étape 4
Placez-le sur votre poitrine et montez de la même manière qu'avant. Rendez la tâche plus difficile pour vous-même en faisant une petite torsion sur le côté dans la phase finale du mouvement. Augmentez le nombre de fois par série à 20.
Étape 5
Utilisez une barre ou une barre légère pour gonfler vos abdominaux. Il ne sera pas difficile pour les jeunes hommes de pomper leurs muscles abdominaux avec une barre légère de 25-30 kg. Mais si ce poids est lourd pour vous, alors prenez une barre régulière de 15-17 kg et mettez-la sur vos épaules. Tenez-vous droit, placez vos pieds à la largeur des épaules, saisissez fermement le projectile avec vos mains.
Étape 6
Tournez vers la droite en effectuant une légère torsion vers le bas à la fin du mouvement. Ensuite, faites lentement la même chose dans la direction opposée. Assurez-vous que la respiration est régulière et que la tension des muscles abdominaux est maximale. Faites cet exercice 15 fois dans chaque direction.
