Tout le monde ne reçoit pas un beau corps tonique dès la naissance sans une goutte de graisse en excès. Il faut beaucoup de travail pour obtenir cet effet. Aucun régime bien connu ne donnera de tels résultats que les athlètes montrent lors des compétitions; un entraînement musculaire constant est nécessaire. Bien qu'il soit à noter qu'une nourriture spéciale est toujours nécessaire.
Instructions
Étape 1
La construction de la masse musculaire se produit avec un régime alimentaire spécial et un exercice régulier. Les meilleurs exercices pour cela sont les développé couchés, les squats et les tractions. Ils vous aideront à gagner de la masse musculaire dans les plus brefs délais. Vous pouvez effectuer de tels exercices à la maison, mais il est préférable de le faire sous la supervision d'entraîneurs professionnels dans le gymnase. Ils vous aideront à choisir un ensemble d'haltères et un ensemble d'exercices pour chaque groupe musculaire, en tenant compte de vos caractéristiques et de vos souhaits.
Étape 2
L'alimentation est une question très importante. Vous devez manger des aliments qui contiennent une quantité suffisante de nutriments. La nourriture quotidienne pour un tel régime n'est pas tout à fait appropriée. L'accumulation de masse musculaire ne se produira pas. Du poulet bouilli, un morceau de bœuf, des fruits, des noix, des salades de légumes, divers jus de fruits frais, des aliments riches en protéines sont ce dont vous avez besoin. Pendant la journée, au moins deux grammes de protéines doivent être fournis au corps pour chaque kilogramme de poids corporel. Les principaux aliments protéinés qui contribuent à la masse musculaire sont: le kéfir et le lait écrémé, les protéines végétales, le saumon rose, le thon naturel en conserve, le poisson bouilli faible en gras, la viande de poulet blanche maigre, le fromage cottage faible en gras.
Étape 3
En plus du régime alimentaire, une attention suffisante doit être accordée au régime d'exercice. Ils peuvent être effectués à tout moment de la journée, mais au plus tard 4 heures avant le coucher. Assurez-vous de manger une heure et demie avant votre entraînement. Mieux s'il s'agit d'un aliment riche en glucides. En effet, lors d'un effort physique, ce sont eux qui sont brûlés. Assurez-vous de consommer un mélange glucides-protéines à la fin de votre entraînement ou mangez 2 bananes puis buvez un litre de lait. Une heure après la fin de l'entraînement, un repas complet devrait avoir lieu.
Étape 4
La croissance musculaire ne se produit pas à l'entraînement. Par la suite, ils peuvent sembler gros en raison du flux sanguin intense. Fondamentalement, de nouvelles fibres musculaires se développent la nuit. Aussi paradoxal que cela puisse paraître, plus vous dormez après l'exercice, plus vos muscles se développent intensément.
