L'excès de graisse abdominale peut être inconfortable pour les hommes, surtout avant la saison des plages. Vous pouvez l'enlever à l'aide d'une bonne nutrition et en effectuant des exercices physiques spéciaux.
Instructions
Étape 1
Commencez à manger sainement. Éliminez tous les aliments gras de votre alimentation: saucisses, mayonnaise, beurre et autres produits laitiers. Mieux vaut oublier la bière pendant un moment. Réduisez également votre consommation de sucres malsains. On les trouve dans le pain, l'amidon, les produits à base de farine. Les sucres sains se trouvent dans les fruits et légumes, les céréales et les céréales. Lors du recalcul des nutriments par kilocalorie produite avec leur aide, 65% d'entre eux doivent être obtenus à partir de glucides, 20% - à partir de protéines et seulement 15% - à partir de graisses (principalement végétales - à partir de noix, d'huile de tournesol).
Étape 2
Mangez de petits repas toutes les quelques heures. Cela aidera à accélérer votre métabolisme, ce qui entraînera une diminution de la graisse corporelle. N'oubliez pas qu'au cours d'un repas, le corps n'est pas capable d'assimiler plus de 30 à 35 g de protéines (tout excès est immédiatement déposé dans le tissu adipeux), et les glucides par jour doivent être pris à raison d'au moins 4 g * poids corporel.
Étape 3
Effectuez une série spéciale d'exercices physiques (au moins 3 fois par semaine, mais de préférence quotidiennement). Échauffez-vous d'abord avec quelques torsions, virages, fentes, balancements de bras, etc. Allongez-vous sur le dos avec vos mains derrière votre tête. Commencez à soulever votre torse à 45-90 degrés, en faisant attention à ne pas soulever vos jambes du sol. Vous pouvez ajouter des crunchs pour supprimer les côtés: lorsque vous soulevez le corps, tournez-le à gauche et à droite. Faites au moins 3 séries de 20 à 30 répétitions. En continuant à vous allonger sur le dos, levez lentement vos jambes à 90 degrés. Faites l'exercice le même nombre de fois que le précédent.
Étape 4
Réservez 2 à 3 jours par semaine pour le cardio. Courez, pédalez sur votre vélo, nagez. Cela vous aidera à faire face à l'excès de poids et à éliminer rapidement la graisse corporelle. Combiné à des exercices visant à renforcer les muscles et à une bonne nutrition, le cardio donnera le meilleur effet, qui sera perceptible après quelques semaines de travail acharné sur vous-même.
