Pour développer de bons muscles, vous devez non seulement faire du sport activement, mais aussi bien manger. Cela est particulièrement vrai pour les personnes impliquées dans l'haltérophilie ou la musculation.
Instructions
Étape 1
Mangez plus de protéines. C'est de lui que se composent en grande partie les muscles. Les produits végétaux et animaux peuvent en être la source. Tout d'abord, ajoutez plus de viande et de poisson à votre alimentation. Dans ce cas, il est conseillé de choisir des options maigres - filet de poulet, veau, bœuf, porc maigre. Le poisson de mer est le plus utile, car il contient beaucoup d'acides gras qui aident à l'assimilation des protéines. N'oubliez pas les fruits de mer - moules, crevettes, calmars. Parmi les aliments végétaux, privilégiez les légumineuses et les dattes.
Étape 2
Mangez des œufs régulièrement. Ils peuvent être consommés bouillis, brouillés ou même crus, par exemple, en cocktails. Dans ce dernier cas, n'oubliez pas le danger de contracter la salmonellose.
Étape 3
Soyez modéré dans votre apport en protéines. Le corps humain ne peut absorber qu'une certaine quantité de nutriments par jour. Par exemple, cela représente 2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel par jour. Par exemple, 100 g de poulet contiennent 30 g de protéines. C'est-à-dire qu'une personne pesant 75 kg n'a pas besoin de consommer plus de 500 g de ce produit par jour pour développer sa masse musculaire et s'approvisionner pleinement en protéines.
Étape 4
N'oubliez pas les produits laitiers. Dans le même temps, il est souhaitable qu'ils soient faibles en gras et en sucre. Le lait aigre et le fromage cottage naturel faible en gras sont les plus appropriés.
Étape 5
Mangez suffisamment, mais pas de quantités excessives de matières grasses. La meilleure source est l'huile végétale, qui peut être utilisée pour cuisiner la plupart de vos repas.
Étape 6
Buvez beaucoup d'eau, au moins deux litres par jour. Ceci est nécessaire pour un entraînement actif qui accompagne la construction de la masse musculaire.
Étape 7
Introduisez la nutrition sportive dans votre alimentation - shakes et barres protéinés. Mais il ne faut pas oublier que ces produits ne remplaceront pas pour vous les protéines, vitamines et micro-éléments naturels.
