Une fine taille de guêpe est un symbole de féminité et de beauté à tout moment. Mais pour affiner la taille, un seul régime ne suffit pas. Il est nécessaire d'effectuer régulièrement une série d'exercices spéciaux pour brûler les graisses de l'abdomen et renforcer les muscles.
Instructions
Étape 1
Tenez-vous droit, baissez les bras, écartez les pieds à la largeur des épaules. Levez les bras vers le haut, en même temps tournez votre torse, d'abord dans un sens, puis dans l'autre, d'avant en arrière. Effectuez des mouvements en douceur, lentement.
Étape 2
Penchez-vous sans plier les jambes. Touchez alternativement le bout des orteils de vos pieds droit et gauche.
Étape 3
Faites des mouvements circulaires avec votre torse, d'abord dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Gardez vos mains sur votre ceinture.
Étape 4
Allongez-vous sur le dos, placez vos mains derrière votre tête, gardez vos jambes jointes. Tirez les jambes pliées au niveau des genoux vers le ventre. Étendez vos genoux, gardez vos jambes droites, puis abaissez-les. Faites cet exercice aussi lentement que possible.
Étape 5
Allongez-vous sur le dos et reposez-vous sur vos coudes. Levez vos jambes droites en alternance. Faites ensuite des mouvements circulaires avec vos pieds. Levez vos jambes perpendiculairement au sol. Abaissez vos bras le long de votre torse. Écartez lentement vos jambes droites sur les côtés.
Étape 6
Allongé sur le sol, pliez les genoux et placez vos pieds sur le sol. Pliez vos genoux d'un côté ou de l'autre pour qu'ils touchent le sol. Le dos doit reposer immobile sur le sol.
Étape 7
Roulez-vous sur le ventre. Roulez d'avant en arrière. Ensuite, étirez vos bras le long de votre torse. En vous appuyant sur vos paumes et vos chaussettes, soulevez votre torse. Ensuite, levez la tête et les jambes en même temps. Penchez-vous et écartez vos bras sur les côtés. Maintenez cette position pendant quelques secondes.
Étape 8
Allongez-vous sur le côté. Placez votre cuisse et votre avant-bras sur le sol. Soulevez votre torse du sol aussi haut que possible. Faites 10 levées en 3-4 séries. Répétez l'exercice de l'autre côté.
Étape 9
Asseyez-vous sur le bord d'une chaise. Tenez le siège avec vos mains, gardez le dos droit, étirez vos jambes. Pliez vos genoux et tirez-les vers votre poitrine. Ensuite, redressez vos genoux et maintenez vos jambes en poids. Revenez à la position de départ.
Étape 10
Effectuez une série d'exercices une demi-heure avant les repas ou 2 heures plus tard. Répétez chaque exercice 8 à 12 fois, répétez l'ensemble du complexe au moins trois fois par semaine.
