Vous pouvez réduire le volume des hanches à l'aide d'exercices tels que "Ciseaux", "Jambes oscillantes", "Fentes", etc. Un bon effet peut être obtenu à partir de squats, surtout s'ils sont effectués avec des poids.
Instructions
Étape 1
Probablement, il n'y a pas une seule femme qui serait contente de sa silhouette. Quelqu'un veut corriger la forme de la poitrine, quelqu'un n'est pas satisfait de la taille de la taille, mais pour quelqu'un, le principal problème est les hanches pleines. Vous pouvez réduire leur volume et affiner vos fesses à l'aide d'exercices spéciaux.
Étape 2
L'exercice le plus efficace qui existe aujourd'hui est le balancement des jambes. Mettez-vous à genoux, posez vos bras tendus sur le sol et ramenez votre jambe droite en arrière. Commencez à le soulever juste au-dessus de la ligne arrière. Cela vous permettra de travailler non seulement les hanches, mais aussi le muscle grand fessier. Après avoir terminé trois séries de 20 fois pour chaque jambe, faites une pause et commencez à balancer vos jambes sur le côté. Cet exercice peut être effectué en position debout, l'essentiel est de s'assurer que les muscles sont complètement tendus. Et n'oubliez pas de tirer la chaussette.
Étape 3
Un bon entraînement pour modeler l'intérieur des cuisses est le squat régulier. Vous pouvez grandement améliorer l'effet si vous vous accroupissez avec des poids. Placez le disque d'haltères sur vos épaules et, en le tenant avec vos mains, commencez à vous accroupir. Pour commencer, ne vous accroupissez pas trop profondément: dès que vos hanches sont parallèles au sol, commencez à remonter. Faites trois séries de 10 répétitions.
Étape 4
Un exercice amusant qui active bien les muscles de la cuisse est associé au déplacement sur le sol sur les fesses. Asseyez-vous sur le sol, redressez votre dos, étirez vos bras devant vous et commencez à avancer en déplaçant alternativement les fesses droite et gauche. Arrivé au bout de la distance de la même manière, revenez en arrière. Répétez 5 à 10 fois.
Étape 5
Mettez-vous à genoux, posez vos bras tendus sur le sol et abaissez lentement vos fesses au sol, d'abord dans un sens, puis dans l'autre sens. Répétez 10 à 20 fois. Vous pouvez éliminer l'excès de graisse au niveau de la taille et resserrer les hanches à l'aide d'un tel exercice, similaire au précédent: allongez-vous sur le dos, écartez les bras dans différentes directions, pliez les genoux. Maintenant, commencez à abaisser lentement vos genoux vers la gauche, en essayant de les toucher au sol, mais ne vous arrachez pas les mains et ne reculez pas du sol. Répétez dans l'autre sens.
Étape 6
L'exercice "Lunges" donne un très bon résultat et peut réduire considérablement le volume des hanches et des fesses. Tenez-vous droit avec votre pied gauche devant vous. Remettez légèrement votre jambe droite en arrière. Faites maintenant une fente avec votre jambe gauche vers l'avant, en pliant votre genou à un angle de 90 °. Faites 15 à 20 fois et changez de jambe. Vous pouvez améliorer l'effet si vous vous entraînez avec des poids.
Étape 7
L'exercice bien connu "Ciseaux" a un bon effet sur les muscles abdominaux, mais si vous ne vous allongez pas sur le sol, mais que vous vous appuyez contre le sol avec vos bras pliés au niveau des coudes, vous pouvez bien travailler les muscles de vos cuisses. La seule condition est de croiser les jambes en les soulevant légèrement au-dessus du sol.
