Afin de gonfler rapidement et efficacement le centre de la poitrine, il existe toute une gamme d'exercices visant à renforcer et augmenter la masse musculaire. N'oubliez pas de respirer correctement lorsque vous faites de l'exercice.
Instructions
Étape 1
Pour le premier exercice, prenez la position de départ - debout. Appuyez votre dos contre une surface plane. Placez vos paumes ensemble devant votre poitrine. Assurez-vous que vos coudes sont parallèles au sol. Appuyez sur les paumes pour sentir la tension des muscles pectoraux. Comptez progressivement jusqu'à 10 et avancez vos paumes de 5 à 7 cm. Répétez le compte et retirez-les encore 5-7 cm. Répétez l'exercice jusqu'à ce que vous puissiez garder vos paumes ensemble. Ensuite, serrez vos mains et reposez-vous un peu. Faites l'exercice 2-3 fois.
Étape 2
Prenez la position de départ - debout. Ramassez de petits haltères pesant 2 kg. Levez progressivement vos bras tendus vers l'avant jusqu'au niveau de la poitrine et abaissez-vous également lentement. Effectuez le mouvement en douceur, sans à-coups. Au point de levage, fixez vos bras pendant 2-3 secondes. N'oubliez pas de garder le dos droit. Faites l'exercice 8 à 10 fois, 5 à 6 répétitions chacune.
Étape 3
Vous pouvez pomper très efficacement le centre de la poitrine à l'aide de pompes au sol. Si c'est la première fois que vous faites cet exercice, agenouillez-vous. Cela réduira la tension sur les muscles de votre poitrine et de vos bras. Croise tes jambes. Tenez votre dos bien droit. Placez vos mains à la largeur des épaules, en vous reposant en toute confiance sur la surface du sol. Abaissez lentement le corps du corps, en vous arrêtant à 5-10 cm de la surface du sol. Fixez votre position pendant 2-3 secondes. Revenez progressivement à la position de départ. Faites l'exercice 8 à 10 fois, 3 à 4 séries. Au fil du temps, augmentez la charge en faisant des pompes sur les jambes droites.
Étape 4
Pour augmenter les muscles pectoraux centraux, faites l'exercice suivant. Prenez la position de départ - allongé sur le dos. Prenez des petits haltères de 2 kg et placez-les au niveau de la poitrine. Gardez vos coudes sur les côtés. Soulevez doucement les haltères vers le haut et abaissez-les lentement. Faites l'exercice 8 à 10 fois, 3 à 4 séries.
