La plupart des femmes et des hommes ont besoin d'une silhouette belle et mince pour se sentir en confiance. Pour ce faire, ils vont au gymnase, courent le matin, font de l'exercice à la maison, etc. Tout cela permet de gonfler les muscles des bras, des jambes, des abdominaux, mais aussi de la poitrine.
Instructions
Étape 1
Afin de gonfler votre cage thoracique, vous aurez besoin d'un banc incliné. Essayez de lui donner un angle d'inclinaison compris entre 10 et 80 degrés. Allongez-vous sur le dos et commencez à faire de l'exercice.
Étape 2
Utilisez des outils spéciaux qui vous aideront à développer rapidement le haut de votre poitrine. Cette liste comprend des haltères, des haltères, etc. Ainsi, par exemple, tout en tenant des haltères, écartez vos bras sur les côtés et reconnectez-vous au-dessus de votre tête. Cet exercice doit être effectué sur les bras tendus. Vous pouvez également gonfler la poitrine avec des pompes, des tractions sur les barres asymétriques, des presses d'haltères et d'haltères, des pull-overs et des exercices spéciaux sur le simulateur Butterfly.
Étape 3
N'oubliez pas que les muscles de la poitrine se divisent en deux catégories, chacune nécessitant des exercices spécifiques. En particulier, il s'agit d'exercices de base et de formation. Dans le premier cas, tous vos entraînements visent à augmenter la force, à développer la masse des muscles humains. Dans le second cas, il s'agit d'améliorer le relief et la forme des muscles. Ils nécessitent des charges minimales et une précision accrue.
Étape 4
Si vous souhaitez maximiser le développement des muscles de la poitrine, sélectionnez un exercice du groupe de base (pour le haut et le bas de la poitrine). En les combinant, vous obtiendrez le meilleur résultat. N'oubliez pas les exercices de formation. Au final, vous obtiendrez un complexe individuel étonnant, dont la mise en œuvre régulière vous permettra de gonfler votre poitrine en un rien de temps.
Étape 5
Les experts recommandent d'échanger des exercices de temps en temps. Supprimez de temps en temps les parties gênantes de votre entraînement, reconstituez votre programme, etc. La durée des approches et leur nombre restent totalement et intégralement sur votre conscience. Au tout début, faites 2 séries. Un peu plus tard, augmentez le nombre d'approches à 3 dans les exercices de base. Après avoir acquis de l'expérience, faites 3 séries pour chaque type d'exercice.
