Les muscles pectoraux sont la base de tout le corps humain. Par conséquent, ils doivent faire l'objet de beaucoup d'attention lorsqu'ils font de l'exercice avec du fer. Le coffre se compose de trois niveaux: inférieur, moyen et supérieur. Il existe plusieurs exercices pour travailler exactement sa partie supérieure.
Il est nécessaire
- - Gym;
- - banc incliné;
- - haltère;
- - des haltères.
Instructions
Étape 1
Échauffez-vous complètement avant l'entraînement en résistance. Ceci est nécessaire pour la bonne préparation des muscles avant la prochaine charge. Ne commencez jamais à travailler avec des poids sur des muscles froids. Sautez à la corde pendant 5 à 7 minutes. Faites des pompes depuis le sol. Étirez vos bras, vos jambes, votre poitrine. Faites des virages avec le corps dans différentes directions. Vous êtes maintenant prêt à vous entraîner avec le fer.
Étape 2
Appuyez sur un banc incliné. Il doit être installé à un angle de 45 degrés. C'est l'endroit idéal pour le pompage du haut de la poitrine. Placez un poids léger sur la barre. Allongez-vous sur un banc et saisissez la coque avec une prise en pronation. Retirez-le des grilles et abaissez-le lentement jusqu'à ce qu'il touche légèrement la poitrine. En expirant, appuyez sur la barre. Répétez 9 fois de plus. Effectuez 4 séries.
Étape 3
Déroutez les haltères sur le même banc. Les coques doivent être adaptées à votre poids. Ne prenez pas d'haltères trop lourds dans la première étape. Vous devez perfectionner exactement la technique d'exécution de l'exercice. Prenez les haltères dans vos mains, allongez-vous sur le banc et soulevez-les au-dessus de votre tête. En inspirant, étalez les coquilles sur les côtés jusqu'au seuil de la douleur. En expirant, revenez à la position de départ. Faites, de cette façon, 10 répétitions et 4 approches.
Étape 4
Utilisez un entraîneur spécial pour pomper le haut de la poitrine. Dans certaines salles, il y a un "tirage sur soi". Il aide, juste, à travailler le soulagement des muscles pectoraux supérieurs. Il est réalisé à partir du même calcul et avec la même technique que les deux exercices précédents. Rappelez-vous seulement que vous ne devez le faire qu'après quelques mois de travail avec des haltères et une barre.
Étape 5
Rafraîchissez vos muscles pectoraux après avoir travaillé avec du fer. Faites-en une règle pour vous étirer à la fin de votre entraînement. Premièrement, ils favoriseront une récupération et une croissance musculaires rapides. Deuxièmement, ils aideront à éviter les blessures et la stagnation. Placez une main sur les montants et tirez sur votre poitrine gauche pendant 30 secondes. Faites de même pour le côté droit.
