Il est impossible d'obtenir des muscles pectoraux larges et impressionnants si vous ne faites pas attention à un entraînement spécial. Pour cela, toute une gamme d'exercices est proposée. Il faut 15 à 20 minutes de cours chaque jour pour qu'en une semaine vous ressentiez un résultat visible.
Instructions
Étape 1
Pour l'exercice à la maison ou dans les gymnases, utilisez un banc à inclinaison inversée. Étant dans cette position, vous pouvez obtenir un résultat précoce.
Étape 2
Prenez une position allongée. Pour le meilleur effet de l'exercice, utilisez de petits haltères (2-5 kg). Prenez des haltères à deux mains. Pour éviter tout stress indésirable sur les articulations de vos coudes, pliez-les légèrement. Placez vos mains au niveau de la poitrine.
Étape 3
Lorsque vous faites l'exercice, ressentez un bon étirement de la ceinture scapulaire et de tous les muscles de la poitrine. Tenez vos mains avec vos paumes vers le haut. Levez doucement vos bras vers votre tête sans redresser vos coudes. Fixez dans cet état pendant quelques secondes. Revenez lentement à la position de départ. Répétez cet exercice 10 à 15 fois, 3 à 4 séries.
Étape 4
Répétez l'exercice précédent en croisant les bras sur votre cou. Ce faisant, n'oubliez pas le placement correct des brosses. Répétez cet exercice 10 à 15 fois, 3 à 4 séries.
Étape 5
N'oubliez pas de respirer pendant que vous faites de l'exercice. Respirez profondément en levant les bras, expirez en revenant à la position de départ.
Étape 6
Lorsque vous pompez la partie interne de la poitrine, n'oubliez pas une nutrition équilibrée et appropriée. Éliminez les aliments gras, frits, épicés et sucrés de votre alimentation. Mangez plus d'aliments riches en protéines. Incluez des légumes et des fruits frais dans votre alimentation, ainsi que des produits laitiers fermentés. N'oubliez pas que la nutrition est essentielle à des entraînements de qualité.
Étape 7
Aérez la zone d'entraînement avant l'exercice. L'air frais contribue à la bonne humeur, à un plus grand dévouement et à d'excellents résultats. En été, ouvrez une fenêtre ou une fenêtre pendant l'entraînement.
