Avez-vous besoin de resserrer vos muscles pectoraux avant de partir en vacances à la mer ? Aucun problème. Le résultat final dépendra de votre condition physique initiale. Mais dans tous les cas, si vous commencez vos études en avance, au bout de quelques mois vous ne vous reconnaîtrez plus.
Instructions
Étape 1
N'oubliez pas que tout entraînement doit être accompagné d'une bonne nutrition et d'un sommeil sain. Éliminez les aliments gras et frits de votre alimentation. Mangez plus de légumes et de fruits frais. Buvez des jus de fruits fraîchement pressés. Assurez-vous de bien dormir huit heures. Choisissez une bonne salle de sport près de chez vous et commencez au moins trois fois par semaine. Trouvez un bon instructeur qui peut vous guider dans la bonne technique d'exercice pour vous protéger des blessures et accélérer votre progression d'entraînement.
Étape 2
Pour travailler les muscles pectoraux, il est nécessaire d'effectuer une série d'exercices. Commencez par faire un développé couché avec une barre sur un banc à un angle de 45 degrés. Cet exercice fait travailler les muscles pectoraux supérieurs. Pour "serrer" et soulager les muscles pectoraux, il est nécessaire d'effectuer un grand nombre de répétitions (plus de 15 fois) en deux ou trois approches. Reposez-vous environ 2 minutes entre les séries. Abaissez la barre jusqu'au sommet de vos muscles pectoraux. Lorsque vous soulevez des poids, assurez-vous que vos coudes sont perpendiculaires au sol et que vos poignets ne se séparent pas le long de la barre. Ensuite, faites un développé couché sur un banc normal (parallèle au sol) avec le même nombre de séries et de répétitions. Cet exercice fera travailler les touffes médianes de vos muscles pectoraux. Après cela, inclinez le banc et appuyez la tête du banc vers le bas, en travaillant la partie inférieure de vos muscles pectoraux.
Étape 3
Passez au routage des haltères sur le banc. Choisissez des haltères plus légers et faites l'exercice jusqu'à l'échec. Après cela, reposez-vous et faites une autre série. Mais ce n'est pas tout. Effectuez deux séries de pompes au sol. Si vous le pouvez, alors avec des applaudissements. Le nombre de répétitions - jusqu'à l'échec Effectuez consciencieusement cet ensemble d'exercices et vos muscles pectoraux seront proéminents et tonifiés.
Étape 4
Terminez l'entraînement par des exercices pour étirer les muscles de la poitrine. Il est bon de faire de telles vergetures entre les cadres de porte. N'oubliez pas que vous ne pouvez pas pratiquer longtemps selon le programme décrit. Vous courez le risque de surentraînement. En plus des muscles pectoraux, d'autres groupes musculaires doivent être développés. N'oubliez pas de prendre une journée de repos entre les entraînements.
