Une belle forme de poitrine est la fierté d'une femme. L'exercice aide à renforcer les muscles pectoraux et à rendre le buste plus relevé et arrondi. Si vous n'aimez pas l'apparence de votre poitrine, commencez à faire une série d'exercices quotidiens avec des haltères.
Instructions
Étape 1
Tenez-vous droit, placez vos pieds à la largeur des épaules, abaissez vos bras avec des haltères le long de votre corps. En expirant, levez les bras devant vous en les plaçant parallèlement au sol. Pendant que vous inspirez, baissez les bras. Terminez 15 ascenseurs.
Étape 2
Tendez les bras devant vous, pliez légèrement les coudes. En inspirant, écartez les bras avec des haltères sur les côtés, en expirant, rapprochez-les à nouveau. Lors de l'exécution, surveillez la position des épaules, elles doivent être abaissées librement. Répétez l'exercice 15 fois.
Étape 3
Ne changez pas de position, mais redressez complètement vos bras. Pendant que vous inspirez, levez la main droite et abaissez la gauche le long du corps. Expirez et tendez à nouveau vos bras devant vous. La prochaine fois que vous inspirez, levez votre main gauche et abaissez votre main droite. Effectuez l'exercice 10 fois dans chaque option.
Étape 4
Tenez-vous droit, abaissez vos bras avec des haltères le long de votre corps. En expirant, soulevez-les par les côtés. En inspirant, revenez à la position de départ. Effectuez 15 de ces balançoires. Détendez-vous quelques secondes et modifiez légèrement l'exercice. Levez les bras en vous arrêtant au niveau lorsqu'ils sont parallèles au sol. Répétez l'exercice 15 fois de plus.
Étape 5
Pliez vos coudes, placez les haltères près des côtes. Avec une expiration, tournez le corps vers la droite, étendez votre main gauche complètement devant vous. En inspirant, revenez à la position de départ. À l'expiration suivante, tournez le corps vers la gauche, étirez-vous avec la main droite. Faites l'exercice 10 fois dans chaque direction.
Étape 6
Allongez-vous sur le sol, pliez les bras au niveau des coudes, ramenez les haltères vers votre poitrine. Avec une expiration, tendez les deux bras devant vous, tout en inspirant, revenez à la position de départ. Répétez l'exercice 15 fois.
Étape 7
Allongé sur le dos, étirez vos bras au niveau de la poitrine, saisissez un haltère avec les deux paumes. Effectuez des mouvements de rotation avec vos mains, d'abord de droite à gauche 10 fois, puis de gauche à droite 10 fois.
Étape 8
Faites l'exercice suivant sans utiliser d'haltères. Mettez-vous à genoux avec vos paumes sur le sol juste en dessous de vos épaules. Pendant que vous inspirez, redressez vos genoux, tirez votre corps avec vos jambes dans une barre plate. Le poids du corps sera réparti entre les mains et les pieds. Maintenez cette position pendant 20 secondes, respirez uniformément. Mettez-vous ensuite à genoux, reposez-vous un peu et répétez l'exercice à nouveau.
Étape 9
Lors de l'exécution de l'exercice, utilisez la "planche" décrite ci-dessus comme position de départ. À partir de cette position, tout en inspirant, tournez le corps vers la droite, levez la main droite et maintenez la position pendant 15 secondes, respirez calmement. Avec une expiration, revenez à la position de départ. Au prochain souffle, tournez-vous vers la gauche et répétez l'exercice. Faites 5 tours dans chaque direction.
