L'idée fausse commune selon laquelle un entraînement intense peut augmenter le volume des seins est fausse. En effet, les glandes mammaires, dans lesquelles il n'y a pas de muscles, sont responsables de la plénitude de la partie la plus attractive du corps féminin. Cependant, grâce à un ensemble spécial d'exercices, vous pouvez créer un "soutien-gorge musculaire" qui soulève visuellement le buste, le rendant plus efficace, net et élastique.
Instructions
Étape 1
Un exercice classique qui aide à resserrer la poitrine est les pompes au sol. Allongez-vous sur le ventre en mettant l'accent sur vos chaussettes et vos bras légèrement plus larges que vos épaules. En étendant vos coudes, soulevez-vous du sol. Redescendez ensuite jusqu'à ce que votre poitrine touche presque le sol. Revenez au point supérieur sans faire de pause. Effectuez autant de pompes que possible. Si faire des pompes de cette manière est trop difficile pour vous, essayez de vous appuyer non pas sur vos chaussettes, mais sur vos genoux.
Étape 2
L'exercice suivant est une presse d'haltères allongée sur un banc avec une pente ascendante. En raison du fait que l'arrière du banc n'est pas en position horizontale, mais en angle, la charge principale tombe sur le haut de la poitrine. Allongez-vous sur le dos sur un banc avec vos pieds de chaque côté. Prenez les haltères avec une prise en pronation et serrez-les sur vous. Abaissez ensuite vos bras avec des coquillages en écartant les coudes sur les côtés. Sans faire de pause, revenez à nouveau au point supérieur. Pendant l'exercice, assurez-vous que votre dos conserve une courbe naturelle et que votre tête et vos épaules sont fermement appuyées contre le banc.
Étape 3
Sans changer la position du banc, passez à l'exercice suivant. Pressez les haltères sur votre poitrine, les paumes face à face et en laissant vos coudes légèrement pliés. Ensuite, commencez à écarter vos bras sur les côtés, en essayant de verrouiller la tension dans le haut de votre poitrine. Essayez de bouger vos bras avec une amplitude maximale, afin que vous puissiez sentir les muscles s'étirer. Sans vous arrêter au point bas, levez les bras à la position de départ avec un mouvement puissant. Effectuez le nombre de répétitions requis.
Étape 4
Il existe un autre exercice qui, malgré sa simplicité, permet d'obtenir d'excellents résultats. Vous pouvez l'exécuter non seulement pendant l'entraînement, mais aussi à la maison, à l'heure du déjeuner ou debout dans un embouteillage. Levez vos mains au niveau de la poitrine et pliez-les comme pour la prière. Ensuite, commencez à presser vos paumes l'une contre l'autre: les mouvements doivent être vifs et de force égale. Faites cet exercice pendant 2 minutes ou plus.
