Le développé couché est l'un des indicateurs les plus objectifs de la force d'une personne. Le développé couché fait travailler les muscles pectoraux, deltoïdes et triceps. Et le reste du corps doit être tenu en haleine tout en effectuant cet exercice de force. Comment pouvez-vous améliorer vos résultats au développé couché ? Lire ci-dessous.
Instructions
Étape 1
Entraînez-vous sur des programmes de force. Votre tâche n'est pas d'augmenter le volume de votre poitrine, de vos épaules ou de vos bras, mais d'améliorer les indicateurs de force, vous devez donc vous engager dans des programmes de force. Faites un petit nombre de séries avec de gros poids. Les pauses entre les séries doivent être importantes - quelques minutes. Augmentez le poids de la barre à chaque séance d'entraînement.
Étape 2
Mangez sagement. Pour augmenter le poids que vous soulevez, augmentez d'abord le vôtre. Pour ce faire, vous devez manger une grande quantité d'aliments protéinés. Bien sûr, étant donné que vous dépenserez beaucoup d'énergie à l'entraînement, vous devrez également manger beaucoup de glucides. Aussi, n'ignorez pas les fruits et légumes.
Étape 3
Entraînez-vous régulièrement. Si vous vous entraînez une fois par semaine ou même moins souvent, vous pouvez difficilement espérer améliorer votre résultat au développé couché. Entraînez-vous au moins trois fois par semaine. Les professionnels s'entraînent généralement deux fois par jour, sauf le week-end. C'est pourquoi, tout au long de leur carrière sportive, les résultats progressent.
Étape 4
Renforcez les muscles cibles. Entraînez le grand pectoral, le deltoïde et les triceps. Ils devraient également être entraînés sur le principe de la force. Exercice avec une barre, des haltères et sur des machines.
Étape 5
Appuyez de différentes manières. Pour améliorer le développé couché classique, vous pouvez utiliser le développé couché incliné, le développé couché avec haltères, le développé couché et d'autres types de presses. Les développé couchés entraînent partiellement les muscles cibles pour le développé couché. Plus vous développez de muscles petits et grands différents, plus il vous sera facile d'améliorer vos résultats au développé couché.
