Le développé couché est un exercice de base. Il est essentiel dans toute compétition de dynamophilie. Pour de nombreux débutants, le développé couché est un exercice de base qui peut renforcer les muscles des bras et de la poitrine lorsqu'il est effectué correctement.
Instructions
Étape 1
Pour compléter le développé couché, vous devez effectuer non seulement celui-ci, mais également d'autres exercices pour d'autres groupes musculaires. Il est important de faire des exercices de triceps car la plus grande charge lui revient. Il est impossible d'augmenter vos performances au développé couché sans ajouter de la masse musculaire. De plus, le « retard » de n'importe quel muscle peut constituer un obstacle à la croissance du poids en général, il est donc nécessaire de resserrer les indicateurs de force dans d'autres exercices.
Étape 2
En guise d'entraînement supplémentaire, il est parfois nécessaire de passer au développé avec haltères, car il relie les muscles stabilisateurs nécessaires qui aideront à appuyer sur une barre régulière.
Étape 3
Il est nécessaire de surveiller en permanence votre technique d'exécution, car le résultat en dépend directement. Ce n'est que si la technique est respectée que les caractéristiques de puissance augmenteront vraiment, respectivement, le poids dans le banc augmentera également. Vous devez commencer par une prise sur la barre et terminer par un contrôle de la trajectoire du mouvement. De nombreux benchers utilisent la méthode J-lift, selon laquelle vous ne devez pas simplement conduire la barre de haut en bas, comme beaucoup le font, mais la serrer à un certain angle confortable par rapport à la tête.
Étape 4
Vous ne devriez pas cambrer le dos lorsque vous serrez, comme beaucoup le font. Avec cette technique, soulever plus de poids est effectué en réduisant la distance entre la poitrine et la barre, de sorte que la croissance musculaire ne s'accélérera pas et que la force, en fait, n'augmentera pas. Pour chaque personne, en fonction des paramètres physiques, il y a la position la plus confortable sur le banc. Tout d'abord, vous devez choisir l'adhérence optimale pour vous-même, à laquelle il semble plus pratique d'appuyer.
