Beaucoup de filles considèrent que leur silhouette est assez décente. Ils sont sûrs qu'elle sera toujours comme ça. Mais au fil du temps, il ne reste aucune trace des formes gracieuses et toniques. L'affaissement, les amas graisseux sur l'abdomen et les cuisses font réfléchir. Vous ne pouvez vous débarrasser des défauts de votre physique qu'avec l'aide du sport.
Instructions
Étape 1
La gymnastique athlétique est un moyen efficace de modeler votre silhouette. En très peu de temps, vous obtiendrez une augmentation de la masse musculaire dans les parties du corps qui sont peu développées et qui ont besoin d'être augmentées. Vous vous débarrasserez de la plénitude, garderez la forme corporelle souhaitée jusqu'à la vieillesse. Échauffez-vous bien avant de commencer l'exercice. Surveillez votre respiration, expirez avec effort.
Étape 2
Faites des exercices de mise en charge. Par exemple, les squats, les flexions avant et les élévations des orteils. N'ayez pas peur d'être musclé et massif. Vous devez choisir la bonne technique. Lorsque vous faites de l'exercice dans le bon mode, les muscles deviennent longs et gracieux et les dépôts de graisse en excès disparaissent. Essayez de faire ces exercices au moins une fois par semaine, et l'effet ne se fera pas attendre.
Étape 3
Tonifiez vos muscles pectoraux. Les formes et les tailles du buste en dépendent largement. À l'aide d'exercices de force spéciaux, vous augmenterez le volume de vos muscles pectoraux. L'ensemble de ces exercices comprend une presse d'haltères, une dilution et une réduction d'haltères. Oui, ce n'est pas toujours facile. Mais vous ne devriez pas être paresseux.
Étape 4
Renforcez vos muscles abdominaux. Un ventre affaissé et des amas graisseux sur les côtés gâchent la silhouette féminine. Tournez le cerceau. 15 minutes le matin et le soir vous donneront plus d'incitation à façonner une belle taille. Simulez le mouvement d'un cycliste allongé sur le dos. Tournez sur le cercle "Grace" pour 2-3 séries pendant 1-5 minutes. Asseyez-vous sur le sol avec vos mains sur le dos. Levez vos jambes droites, maintenez pendant 6 à 10 secondes et abaissez.
Étape 5
Corrigez la forme de vos jambes. Marchez sur vos orteils, sur vos talons et à l'intérieur et à l'extérieur de vos pieds. Courez lentement sur vos orteils jusqu'à ce que les muscles de vos mollets soient fatigués et faites des exercices d'étirement. L'équitation, la natation, la course à pied, le vélo et le ski vous aideront à atteindre la perfection. Dans tous les cas, l'agilité, l'endurance et la souplesse se développent.
