Afin de mettre votre corps en forme adéquate, un an est plus que suffisant. Pendant ce temps, avec le bon horaire, vous aurez le temps non seulement de prendre du poids, mais aussi de perdre l'excès de graisse afin de rendre votre corps parfait. Le programme d'entraînement et les types d'exercices sont individuels. La chose la plus importante à retenir est que vous devez être systématique dans votre approche de la formation.
Nécessaire
abonnement à la salle de sport
Instructions
Étape 1
Tout d'abord, rappelez-vous: il n'y a pas de muscles que vous voudriez plus ou moins développer ! Il y a des muscles sur lesquels il faut faire plus d'efforts pour obtenir le même résultat que les autres.
Étape 2
Dressez la liste de votre programme d'entraînement par jour de la semaine. Pour un cycle d'entraînement complet, une semaine suffit souvent, des cycles plus longs sont utiles pour les professionnels, mais pas pour les débutants. Chaque jour de la semaine, vous devez engager un grand groupe musculaire et un petit grand groupe musculaire: le dos, les pectoraux et les jambes. L'horaire optimal est celui dans lequel vous vous entraînez jour après jour - dans ce cas, vous avez suffisamment de temps pour que vos muscles aient le temps de se reposer et de récupérer.
Étape 3
Divisez douze mois en périodes pendant lesquelles vous vous adapterez, travaillerez dur et sécherez. Une option pourrait être un mois pour essayer les exercices, s'adapter au programme et travailler la technique, dix mois de travail avec un équipement complet et un régime complet, et un mois pendant lequel vous vous desséchez fortement, en privilégiant l'entraînement aérobique et exercices d'endurance.
Étape 4
Ajustez les poids pour éviter les blessures. Il est préférable de sous-travailler un muscle et de le modifier plus tard que de se blesser et d'abandonner l'entraînement pendant plusieurs semaines. N'oubliez pas également que pendant la période de prise de poids, un apport accru en nutrition sportive et en aliments protéinés est nécessaire.
