Les fesses élastiques et solides attirent les regards admiratifs du sexe opposé. Pour garder le bas du dos en pleine forme, vous devez constamment entraîner vos muscles fessiers.
Instructions
Étape 1
Allongez-vous sur le dos, placez vos mains le long du corps, paumes vers le bas. Pliez vos jambes, posez vos pieds sur le sol. Soulevez lentement vos hanches tout en gardant vos épaules, vos avant-bras et votre tête à plat sur le sol. Fléchissez le bas du dos et resserrez vos muscles fessiers. Maintenez cette position pendant quelques secondes. Répétez l'exercice 7 à 10 fois.
Étape 2
Levez-vous et appuyez-vous contre le dossier d'une chaise. Tenez votre dos bien droit. Tout en inspirant, remontez lentement votre jambe droite aussi loin que possible. Fixez cette position pendant 10 secondes. Et en expirant, revenez à la position de départ. Changez ensuite de jambe. Faites 20 répétitions en alternant les jambes. Cet exercice permet également de se débarrasser de la cellulite.
Étape 3
Allongez-vous sur le ventre, gardez vos jambes jointes, pliez-les au niveau des genoux. Croisez les bras devant vous et posez votre menton dessus. Serrez vos fessiers, vos jambes et votre abdomen autant que possible. Soulevez lentement les deux genoux, puis abaissez également lentement vos genoux au sol. Commencez cet exercice avec 4 répétitions et travaillez jusqu'à 25. Cet exercice est également bon pour les muscles du dos et des épaules.
Étape 4
Asseyez-vous sur le sol, croisez les bras derrière la tête, écartez légèrement les jambes sur les côtés. Tenez votre dos bien droit. Pendant une minute, en travaillant avec les fesses, avancez l'une ou l'autre jambe en augmentant progressivement la vitesse de déplacement.
Étape 5
Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les bras tendus devant vous. Sans soulever vos talons du sol, faites environ 20 squats. Il est important de garder le dos droit.
Étape 6
Asseyez-vous sur une chaise, appuyez vos pieds sur le sol, rentrez votre ventre et pliez vos mains sur vos genoux. Relevez un peu vos jambes et contractez vos muscles fessiers. Penchez-vous en avant et touchez vos hanches avec votre poitrine. Baissez la tête, respirez profondément. Relevez ensuite la tête et redressez-vous lentement en expirant. Tenez votre dos bien droit. Un tel exercice peut être effectué, par exemple, lors d'une pause déjeuner sur le lieu de travail.
