Beaucoup de gens veulent améliorer leur forme physique, mais le plus souvent, il ne s'agit jamais de s'entraîner. Parfois, ce rêve disparaît après les premiers jours d'entraînement. Il peut être très difficile de développer des muscles et cela prend beaucoup de temps. Mais si vous décidez toujours de réaliser votre rêve, passez à l'action.
Instructions
Étape 1
Créez une série d'exercices qui entraîneront les groupes musculaires souhaités. Pour rendre la silhouette belle et proportionnelle, vous devez travailler sur tout le corps. Les biceps gonflés ont l'air tout simplement ridicules si leur propriétaire a des jambes fines, une poitrine creuse et un dos voûté. Faites des exercices qui façonneront vos jambes, vos bras, votre poitrine, vos épaules, vos fesses, votre cou, vos abdominaux et votre dos.
Étape 2
Achetez du matériel supplémentaire pour vous aider à obtenir des résultats plus rapidement. Vous pouvez acheter un ballon de gymnastique, des barres murales, des haltères, un banc. Bien sûr, vous pouvez également créer un beau corps athlétique sans eux, mais si vous visez un effet maximal, vous ne pouvez pas vous en passer.
Étape 3
Entraînez-vous 3 fois par semaine, ne surchargez pas votre corps, sinon les résultats apparaîtront plus lentement. Il existe plusieurs exercices de base que vous devez faire pour développer vos muscles rapidement. Tirez sur la barre horizontale. Dans les premiers cours, il suffira de faire 3 séries de 10 fois, puis d'augmenter progressivement la charge.
Étape 4
Faites des pompes depuis le sol, cet exercice tonifiera tous les muscles de la ceinture scapulaire, donnera une charge à la presse et au dos. Le nombre de pompes dépend de votre condition physique. Si vous n'avez jamais fait de sport auparavant, 100 pompes suffisent. Si vous êtes une personne formée, le nombre peut être augmenté à 200 ou 300.
Étape 5
Il est préférable de balancer la presse en position allongée sur un ballon de gymnastique, vous obtiendrez alors un maximum de résultats. Si vous n'en avez pas, allongez-vous sur le sol, fixez vos jambes sous un lit, un canapé ou un radiateur et soulevez doucement la moitié supérieure de votre corps. Pour les débutants, il suffit de faire 50 exercices en un seul entraînement.
Étape 6
Faites des virages latéraux, faites du vélo en position couchée, sautez à la corde et marchez régulièrement. Tous ces exercices semblent juste très simples, en fait, ils sont parfaits pour aider à développer la masse musculaire.
Étape 7
Après un mois d'entraînement, augmentez artificiellement votre poids corporel. Ce n'est qu'avec l'aide de poids que vous développerez vos muscles en peu de temps. Le moyen le plus simple est d'accrocher un sac à dos sur votre dos, qui contiendra des haltères (livres lourds). Chaque mois, vous devez augmenter leur poids, et le résultat ne tardera pas à venir.
