Si vous rêvez d'améliorer votre silhouette, de la rendre athlétique et gonflée, mais en même temps vous n'avez pas la possibilité de visiter la salle de gym et de vous entraîner avec une barre, ne désespérez pas. Si vous avez un partenaire de la catégorie de force appropriée, vous pouvez facilement vous entraîner à la maison, en travaillant par paires et en entraînant différents groupes musculaires de la même manière que vous les entraîneriez sur des simulateurs spéciaux.
Instructions
Étape 1
Travailler avec un partenaire, doser la charge, maîtriser les différents exercices progressivement, avec peu d'effort. Ne pliez pas les genoux et ne pliez pas les coudes. En augmentant progressivement la tension de votre partenaire, rendez l'exercice plus difficile. Les exercices sont plus efficaces lorsque vous repoussez vos limites sans les exagérer.
Étape 2
Pour gonfler les muscles des bras, utilisez différents types de pompes - d'en bas et d'en haut. Tenez-vous droit et levez les bras parallèlement au sol. Le partenaire derrière vous doit appuyer sur le centre de vos avant-bras, créant une résistance et poussant vos bras vers le bas. De la même manière, appuyez sur vos bras - répétez les exercices 12 fois en deux séries.
Étape 3
Ensuite, commencez à pousser vos bras vers le haut et sur les côtés, en plaçant vos bras croisés devant vous et parallèles au sol. Le partenaire doit appuyer sur les mains dans la zone du coude avec vos paumes, en dirigeant la force vers le bas, et vous, à votre tour, devez lever les bras vers le haut. Faites l'exercice en deux tours six fois. Ensuite, changez d'exercice - serrez vos bras vers le bas et sur les côtés.
Étape 4
Lorsque vous poussez vos bras sur les côtés et dans le dos, vous pouvez gonfler les faisceaux de deltas du dos, ainsi que les muscles pectoraux.
Étape 5
Tenez-vous droit avec vos bras devant vous parallèles au sol. Le partenaire doit se tenir derrière et vous tenir avec les paumes vers l'extérieur au centre des avant-bras, tout en écartant les bras sur les côtés. Montrez à votre partenaire la résistance, répétez l'exercice dix fois.
Étape 6
De la même manière, vous pouvez gonfler non seulement vos bras, mais aussi vos jambes - par exemple, pour gonfler les muscles de vos cuisses, vous devez vous tenir latéralement contre le mur et poser votre main contre celui-ci. Le partenaire doit poser ses paumes sur votre tibia ou tenir votre pied. Déplacez votre jambe sur le côté pour surmonter la résistance. Répétez l'exercice dix fois. De plus, avec la résistance de votre partenaire, soulevez votre jambe vers l'avant et abaissez-la, et pliez également vos genoux pendant que votre partenaire tient vos tibias.
