Dans un corps sain, un esprit sain. Et ce ne sont pas que des mots: l'exercice régulier contribue à l'amélioration du fonctionnement du cœur et des vaisseaux sanguins. Cela aide à améliorer la circulation sanguine dans la tête. La personne se sent mieux, sa tête est plus fraîche et la tension nerveuse disparaît complètement. Il suffit de faire des exercices matinaux tous les jours pour rester en forme.
Nécessaire
- - Couverture
- - 0,5 litre d'eau potable
Instructions
Étape 1
Le meilleur endroit pour commencer est quand vous êtes encore au lit. Étirez votre corps de vos orteils à vos orteils. Asseyez-vous lentement au lit, étirez votre cou. Tournez la tête dans le sens des aiguilles d'une montre, calmement et lentement. Tournez ensuite dans le sens inverse. Cette étape ne devrait pas vous prendre plus d'une minute.
Étape 2
Tenez-vous debout de toute la hauteur, pliez la taille en appuyant vos mains sur le bas du dos. Placez vos mains sur votre taille et faites pivoter le corps alternativement de chaque côté à 90 degrés. Répétez cet exercice 5 à 10 fois.
Étape 3
Étendez vos bras devant vous, les pieds écartés à la largeur des épaules. Avec des mouvements de balancement au-dessus de votre tête, faites lentement le "moulin" avec chaque main à tour de rôle, en accélérant progressivement le rythme. Après cela, effectuez des mouvements de balancement d'abord dans le même sens, puis dans le sens opposé, avec les deux mains en même temps, en accélérant progressivement le rythme. Répétez cet exercice 4 à 5 fois.
Étape 4
Les jambes sont bien écartées, les bras sont lâchement placés le long du corps, le dos est droit. Connectez vos mains avec vos mains ensemble devant vous et atteignez alternativement chaque jambe. Après cela, redressez le bas du dos. Répétez cet exercice 20 à 25 fois.
Étape 5
Pieds écartés à la largeur des épaules, bras tendus devant vous. Nous nous accroupissons jusqu'au bout, en nous penchant légèrement dans le corps. Les bras restent tendus devant vous. Faites-le 10 à 12 fois lentement, puis 30 à 40 fois à un rythme rapide.
Étape 6
Allongez-vous sur le tapis, les mains en position de pompe, les paumes au sol. Faites des pompes une seule approche, au moins 5 fois. Si vous ne pouvez pas faire de pompes 5 fois en une seule approche, divisez-vous en plusieurs approches au besoin pour obtenir le résultat.
Étape 7
Allongez-vous sur le sol face vers le haut, les jambes pliées au niveau des genoux, les mains verrouillées derrière la tête. Apportez votre tête à vos genoux, en serrant vos abdominaux, en effectuant lentement et soigneusement chaque mouvement. Répétez 30 fois.
Étape 8
Terminez la charge avec un mouvement de "moulin" oscillant vers le haut, comme vous l'avez fait à l'étape 2. Balancez-vous des deux mains le plus rapidement possible, après avoir effectué 25 mouvements, ralentissez lentement.
Respirez profondément et expirez. La charge est terminée.
