Pour construire la masse musculaire, un peu d'exercice dur et correct, vous devez adhérer à un certain régime. Il diffère quelque peu du menu d'une personne ordinaire.
Instructions
Étape 1
N'oubliez pas que l'exercice consomme beaucoup de calories. C'est pourquoi beaucoup sont confrontés au problème du gain musculaire rapide. Le manque d'aliments riches en calories dans votre alimentation crée des difficultés supplémentaires sur le chemin de votre objectif.
Étape 2
Consommez les bonnes calories. Créez des conditions favorables à la croissance musculaire. En plus de la teneur en calories, la nourriture doit être équilibrée. Prenez des glucides complexes comme base pour votre menu. Ils sont décomposés plus lentement par le corps et leur énergie vous suffira plus longtemps.
Étape 3
Augmentez votre apport en protéines. En réponse à l'activité physique, les muscles vont littéralement se construire sous nos yeux. Les graisses vous sont également nécessaires si vous décidez de développer votre masse musculaire. Ils sont nécessaires à de nombreux processus dans le corps. N'oubliez pas non plus les glucides simples. Ce sont eux que le corps utilise efficacement après l'entraînement.
Étape 4
Observez le bon régime. Pour augmenter la masse musculaire, augmentez progressivement la taille de votre portion en divisant votre alimentation en petits repas fréquents. N'oubliez pas: un changement soudain dans le menu habituel peut provoquer des maux d'estomac.
Étape 5
Pour éviter de vous sentir lourd dans votre estomac, mangez les graisses et les glucides séparément des protéines. Étant donné que ces nutriments ont leurs propres caractéristiques. Les graisses et les glucides réduisent l'acidité de l'estomac, tandis que les protéines ont besoin d'un environnement actif.
Étape 6
Manger en même temps permet de développer rapidement de la masse musculaire afin que le corps ait le temps de se préparer à absorber les nutriments. Les sucs gastriques commencent à être préparés à l'avance, ce qui améliore l'absorption des protéines. Pensez à vos entraînements, créez un horaire de repas personnalisé.
Étape 7
Un verre de lait vous aidera à obtenir une bonne portion de protéines animales et de glucides, et à restaurer la perte de liquide pendant votre entraînement.
