Les sportifs novices qui débutent la musculation sont souvent impatients de donner un maximum de volume à leurs muscles. Dans un effort pour atteindre cet objectif, ils augmentent le nombre d'entraînements et leur durée. Mais la déception s'installe rapidement car les muscles ne se développent pas. Que faut-il considérer si vous vous êtes fixé comme objectif de développer votre masse musculaire ?
Nécessaire
- - Gym;
- - régime équilibré.
Instructions
Étape 1
Utilisez le principe de l'augmentation de la charge. Les muscles s'habituent à une certaine charge qui ne change pas avec le temps. Les fibres musculaires ont besoin de stress pour se développer. Ceci peut être réalisé en augmentant le poids de travail du projectile et le nombre total de répétitions. La meilleure façon de développer la masse musculaire est de s'entraîner avec un poids de projectile changeant dynamiquement.
Étape 2
Faites 9 à 12 répétitions pour chaque exercice pour chaque série. Une plus petite quantité contribuera au développement de la force et une plus grande quantité contribuera au développement de l'endurance de la force et à l'étude du soulagement. Choisissez le poids optimal pour vous auquel vous ne pourrez pas faire plus de 12 répétitions. Pour chaque grand groupe musculaire, faites 6 à 8 séries. Cette technique favorise une croissance musculaire maximale.
Étape 3
Planifiez judicieusement votre séance hebdomadaire. L'opinion selon laquelle la croissance de la masse musculaire est déterminée par une grande quantité d'entraînement a longtemps été réfutée par la pratique de l'entraînement des athlètes. Pour assurer la croissance musculaire, 2 à 3 entraînements par semaine sont nécessaires. Un repos d'au moins deux jours doit être suivi entre les séances d'entraînement. C'est à ce moment que les processus dans le corps se déroulent activement, conduisant à la croissance des fibres musculaires.
Étape 4
Construisez correctement le système d'alimentation. Les entraînements intensifs consomment beaucoup d'énergie, qui doit être reconstituée à temps. Les aliments protéinés et les protéines sont nécessaires à la croissance musculaire. La quantité optimale de protéines est d'au moins 2,5 g par kilogramme de masse musculaire par jour. Essayez de consommer plus d'eau, car cela ramène tous les systèmes du corps dans l'équilibre nécessaire.
Étape 5
Dormez suffisamment, reposez-vous et détendez-vous après l'effort. La plupart des hormones responsables de la croissance musculaire sont produites pendant le sommeil. Le sommeil profond ralentit également le métabolisme, ce qui favorise la récupération et la croissance musculaire. La natation est l'un des meilleurs moyens de détendre vos muscles et de vous détendre après une séance de musculation.
