Bien sûr, tout est beau chez une femme, cependant, ce sont les fesses toniques et élastiques qui attirent invariablement l'attention du sexe opposé. Hélas, les femmes engagées dans un travail "sédentaire" remarquent au fil du temps que les muscles fessiers s'affaiblissent et s'affaissent, en conséquence, toute beauté et tout attrait sont perdus. Des mesures complexes aideront à les mettre en forme.
Instructions
Étape 1
Faites attention à votre alimentation, réduisez la quantité de graisses et de glucides dans les aliments. Commencez à pratiquer des repas fractionnés. Mangez souvent, mais petit à petit. Le dernier repas doit être au plus tard 4 heures avant le coucher. Buvez un verre de kéfir faible en gras le soir pour stimuler la digestion. Mangez plus d'aliments, de légumes riches en fibres.
Étape 2
Un excellent moyen de se débarrasser de la cellulite sur les fesses et les cuisses est le massage. Faites-le aussi souvent que possible. Massez vos fesses en position debout ou allongée, vous pouvez utiliser une ou les deux mains, selon ce qui vous convient le mieux. Pour améliorer l'effet et la force d'influence sur les muscles fessiers, utilisez des appareils de massage spéciaux - brosses, gants, rouleaux. Les muscles des fesses doivent être détendus, appliquez-y une huile spéciale. Si vous massez avec les mains, utilisez des techniques telles que caresser, frotter, saisir la peau avec les tissus adipeux et la déplacer sans lâcher les doigts. Dans un mois, vous ressentirez le résultat d'un tel massage.
Étape 3
Non moins efficace sera la mise en œuvre de complexes d'exercices physiques spécialement conçus pour les fesses. Mais rappelez-vous, si vous voulez obtenir des résultats, ils ne doivent pas être effectués périodiquement, mais régulièrement, de préférence tous les jours. Faites-les le matin ou le soir quand vous en avez le temps et essayez de ne pas manquer les cours.
Étape 4
En fait, l'un des moyens les plus efficaces de vous aider à garder vos fesses et tout votre corps en parfait état est de marcher et de courir rapidement. Cette méthode est également bonne car elle peut être utilisée non seulement en faisant du jogging ou en marchant, mais même en se déplaçant simplement dans la ville. Marchez à un rythme soutenu, vous pouvez en même temps forcer fortement et maintenir le muscle fessier dans cet état. Marcher sur les doigts est efficace. Au fur et à mesure que vous marchez, placez votre pied sur vos orteils, puis abaissez-le jusqu'à votre talon, en contractant les muscles de vos fesses. Mais n'oubliez pas de bouger le plus possible. Si vous marchez un peu pendant la journée, prenez pour règle de marcher au moins une demi-heure à un rythme soutenu avant de vous coucher.
