La forme des fesses est déterminée par le muscle grand fessier, qui est considéré comme le muscle le plus fort du corps humain, car il est responsable du redressement de la hanche lors de la prise d'une position debout à partir d'une position assise, par exemple. Un muscle fessier tonifié semble très attrayant chez les hommes et les femmes. Obtenir une belle forme des fesses ne peut se faire qu'avec un travail acharné.
Instructions
Étape 1
Les muscles des fesses se prêtent bien à l'entraînement, il suffit d'établir un plan d'action clair. Il est à noter que les principes d'entraînement de ces muscles sont les mêmes pour les deux sexes. Avec la bonne approche, les premiers résultats seront visibles en 2-3 mois.
Étape 2
Effectuez les exercices recommandés 5 à 20 fois en deux à trois séries. Augmentez la charge progressivement, avec tension, expirez pour stabiliser la tension artérielle. Commencez toujours votre entraînement par un échauffement et terminez par un étirement.
Étape 3
L'exercice le plus simple mais très efficace pour la mise en forme est le squat. Placez vos pieds à la largeur des épaules et commencez à vous accroupir lentement. Gardez le dos droit et au moment où les hanches sont parallèles au sol, fixez le corps et commencez à vous lever lentement. Répétez l'exercice pendant 20 minutes et faites au moins 2-3 passes.
Étape 4
Ensuite, prenez une position allongée, pliez vos jambes et placez-les à la largeur des épaules, en posant vos talons sur le sol. Les mains reposent sur le sol parallèlement au corps, paumes vers le haut. Placez vos mains sur le sol et soulevez votre bassin jusqu'à ce que votre torse et vos hanches soient alignés. Descendez au sol et restez dans la même position. Relevez maintenant votre bassin et redressez vos jambes une à une. Les hanches restent parallèles entre elles, le bassin est fixé en haut.
Étape 5
Allongez-vous sur le ventre, les jambes jointes et les genoux pliés. Serrez vos fessiers et vos abdominaux et soulevez les deux genoux du sol de quelques centimètres. Revenez à la position de départ très lentement. Ne pas secouer ou secouer le dos.
Étape 6
Ensuite, mettez-vous à quatre pattes, reposez-vous sur vos avant-bras et vos genoux. Soulevez la jambe pliée à la hauteur du bassin. Pour les poids, vous pouvez mettre un petit haltère dans la fosse poplitée.
Étape 7
Des sous-vêtements spéciaux aideront à corriger la forme des fesses, ce qui donnera à cette partie du corps une forme arrondie et soulèvera les fesses. Par exemple, des shorts avec un effet push-up qui remontent les fesses, à la manière des soutiens-gorge. Pour donner une forme ciselée aux fesses, utilisez une culotte spéciale avec un insert cousu, qui crée l'effet d'une pointe de talon appétissante. Si vous devez donner une forme aux fesses, les réduire visuellement, des sous-vêtements galbants ou des pantalons correcteurs vous aideront.
Étape 8
Vous pouvez changer la forme des fesses chirurgicalement, à l'aide de la glutéoplastie - chirurgie plastique sur les fesses. Vous pouvez faire une liposuccion des fesses pour réduire leur volume, ou une chirurgie plastique avec endoprothèse (implantation d'une prothèse de fesse qui épouse la silhouette). Veuillez noter que la glutéoplastie a des contre-indications, assurez-vous de consulter un spécialiste avant de prendre une décision.
