Vous rêvez de jambes fines ? Ce rêve peut être réalisé. La physiologie de chaque femme est individuelle, la forme des jambes et leur relief sont également différents. En moyenne, avec un excès de poids total, il est problématique d'affiner les jambes séparément. Ainsi, afin de vous débarrasser de l'excès de poids en général et des jambes en particulier, vous devez revoir votre alimentation.
Instructions
Étape 1
Il est nécessaire d'exclure ou au moins de minimiser les glucides du menu (boulangeries, sucreries, sucre, pâtes de blé tendre, pommes de terre, etc.). Le menu doit être enrichi de légumes frais, d'herbes et de fruits, boire plus de liquide, mieux que l'eau minérale. Les portions de nourriture doivent être petites, il vaut mieux manger souvent, mais petit à petit. Il est recommandé de s'abstenir de manger 3 heures avant le coucher, à l'exception du kéfir (un jour) ou de la pomme non sucrée. Les plats doivent être assaisonnés avec de l'huile végétale, éviter la consommation de sauces grasses et riches en calories et de mayonnaise. Il est également nécessaire de minimiser l'apport en sel, car il retient les fluides dans le corps.
Étape 2
Pour renforcer l'effet dès les premiers jours de l'introduction de restrictions générales dans l'alimentation, il est nécessaire de commencer à faire du sport.
Étape 3
Dans la vie ordinaire, pour l'élancement de vos jambes, vous devez bouger davantage, les longues marches à pied ont un effet bénéfique sur le renforcement des muscles des jambes, les muscles des mollets subissent beaucoup de stress lors de la marche. Il est également recommandé d'abandonner l'utilisation de l'ascenseur et de monter et descendre plus souvent les escaliers à pied, cela renforce parfaitement les muscles avant et arrière de la cuisse, des mollets et des fesses.
Étape 4
En été, si possible, vous devez nager et faire du vélo autant que possible, ce qui non seulement contribue à l'élancement des jambes, mais entraîne également les muscles de tout le corps, ces charges sont également bonnes pour le cœur.
Étape 5
Les squats, les coups de pied latéraux et les sauts ont un effet bénéfique sur le tonus des muscles des jambes et des fesses. Il est important de se rappeler que l'exercice effectué à un rythme rapide aide à brûler les graisses, tandis que l'exercice à un rythme lent avec résistance peut aider à développer les muscles.
Étape 6
Si le temps le permet, la meilleure solution serait de visiter un club de fitness. Ici, un entraîneur personnel sélectionnera un programme d'entraînement individuel visant à façonner l'harmonie et le soulagement de vos jambes.
Étape 7
La solution optimale pourrait être l'aérobic step en combinaison avec des séances d'entraînement dans le gymnase. Des cours de fitness associés à une alimentation équilibrée vous permettront de vous débarrasser de l'excès de poids dans les plus brefs délais, de vous sentir plus en confiance dans un nouveau look et d'affiner vos jambes.
