Des muscles élastiques et forts aideront à maintenir la colonne vertébrale dans la bonne position et à la rendre flexible. Pour ce faire, vous devez effectuer quotidiennement une série d'exercices simples. Lorsque vous faites les exercices, le plus important est de le faire sans fanatisme. Le dos n'aime pas les mouvements brusques et les charges lourdes.
Instructions
Étape 1
Allongé sur le ventre, levez les bras et les jambes le plus haut possible sans baisser la tête. Entrez et, en abaissant vos bras et vos jambes au sol, expirez.
Étape 2
Allongez-vous sur le dos, jambes pliées au niveau des genoux, placez-vous à la largeur des épaules, placez vos mains sur le sol parallèlement à votre corps. Soulevez votre bassin sans soulever vos épaules du sol. Inspirez, maintenez pendant trois secondes dans cette position et, en expirant, revenez à la position de départ.
Étape 3
Allongé sur le dos, tenez un haltère devant vous sur vos bras rétractés. Pliez vos coudes, enroulez-les derrière votre tête et essayez de toucher le sol avec eux en inspirant. Expirez et revenez à la position de départ.
Étape 4
Au sol. Ramassez des haltères. Écartez vos jambes sur les côtés et pliez-les légèrement au niveau des genoux. Penchez légèrement le dos vers l'avant. Pliez vos bras avec des haltères au niveau des coudes au niveau de la taille. Pendant que vous inspirez, tendez vos bras vers le bas et, pendant que vous expirez, remettez-les dans leur position initiale.
Étape 5
La natation peut aider à rendre votre colonne vertébrale flexible. Utilisez la piscine trois fois par semaine.
Étape 6
Pour que votre colonne vertébrale soit en bonne santé et ne soit pas dérangée par des maux de dos, en plus d'effectuer une série d'exercices physiques, vous devez suivre un certain nombre de règles.
Étape 7
Ne fatiguez pas votre colonne vertébrale. Ne transportez pas d'objets lourds pesant plus de cinq kilogrammes. Si vous devez soulever le sac du sol, ne faites pas de secousses ou d'inclinaisons soudaines du corps. Lorsque vous soulevez des poids, votre dos doit toujours rester droit et détendu.
Étape 8
Lorsque vous transportez des objets lourds, essayez de répartir le poids uniformément sur les deux mains. Ne portez pas le sac sur une épaule ou dans une main, transférez-le dans l'autre main.
Étape 9
Lors d'un travail sédentaire, pensez à faire des pauses afin de soulager la colonne vertébrale et détendre votre dos. Effectuez des flexions légères du dos, une extension des jambes et des bras et un massage doux du cou.
Étape 10
Ne portez pas de pulls moulants et de gros manteaux en peau de mouton, car ils restreignent les mouvements, ce qui est nocif pour la colonne vertébrale.
Étape 11
Gardez une trace de la quantité de sel que vous consommez avec les aliments. Limitez-vous si possible de manger des aliments salés.
