Il y a plusieurs zones à problèmes dans la silhouette féminine, et l'une d'elles est le haut de la cuisse. Vous pouvez réduire vos cuisses grâce à la nutrition, et si vous ajoutez de l'activité physique, il sera deux fois plus facile d'obtenir des résultats.
Instructions
Étape 1
Comme pour toute perte de poids, vous devez commencer par revoir votre alimentation. Pour commencer, jetez toutes les pâtisseries en ne laissant que le pain complet. Ensuite, au moins temporairement, renoncez aux aliments frits, fumés et gras, ainsi qu'à la bière, aux sodas sucrés et aux sucettes. Parmi les bonbons, vous ne pouvez laisser que du chocolat noir - pas moins de 70% de cacao. Pour réduire les cuisses à l'aide de la nutrition, vous devez vous concentrer sur des protéines facilement digestibles - fromage cottage, volaille, légumineuses. Vous devez également consommer suffisamment de fibres, de céréales et de glucides complexes.
Étape 2
Voici un exemple de menu pour la journée: vous pouvez prendre le petit déjeuner avec du pain grillé au son, des tomates fraîches ou cuites au four avec du fromage fait maison, ou une banane avec un verre de lait écrémé. Pour le déjeuner, il est préférable de manger des pommes de terre au four, du riz brun, des haricots bouillis avec du jus de citron ou une soupe de volaille faible en gras avec une tranche de pain de grains entiers. Les écureuils sont un must pour le dîner. Cela peut être de la dinde rôtie, du poulet ou du poisson servi avec une grande salade. Vous pouvez prendre une collation avec deux tranches de chocolat noir avec du café ou du thé non sucré, une poignée de noix, des fruits secs, du kéfir et des pommes. Comme vous pouvez le voir, vous pouvez vous promener sur des cuisses minces sans restrictions rigides.
Étape 3
Sur le chemin du but, vous ne devriez pas être paresseux. Essayez de faire des exercices pour réduire vos cuisses au moins tous les deux jours. Même les filles très occupées peuvent trouver le temps pour une demi-heure de course ou une marche intense. Et vous pouvez faire des balançoires et des squats tout en regardant votre émission de télévision préférée.
Étape 4
Asseyez-vous sur le sol avec vos mains derrière vos fesses. Pressez une petite boule ou un rouleau de papier toilette avec vos chevilles. En pliant lentement les genoux, déplacez l'objet vers vos fesses.
Étape 5
Avec vos jambes écartées beaucoup plus larges que vos épaules, étirez vos bras devant vous. Asseyez-vous profondément sur une jambe et placez l'autre sur le côté, en la plaçant à l'intérieur de votre pied. Sans soulever, transférez le poids de votre corps sur l'autre jambe, tout en redressant la première.
Étape 6
Placez vos pieds sur la largeur de vos os pelviens. Sans plier les genoux, penchez-vous et placez vos paumes sur le sol. En glissant les pieds au sol, écartez les jambes le plus possible. La charge à ce moment est transférée aux mains. Pour faciliter les exercices de réduction des cuisses, enfilez vos chaussettes et tenez-vous debout sur un sol nu.
Étape 7
Mettez-vous à quatre pattes, en vous appuyant sur vos genoux et vos paumes. Balancez-vous sur les côtés, d'abord avec la jambe pliée au niveau du genou, puis jetez avec force la jambe droite en arrière. Cet exercice peut être effectué debout, les mains contre le mur. Comme vous pouvez le voir, il n'est pas difficile d'obtenir des cuisses minces sans restrictions rigides.
