Beaucoup de filles, dans leur quête pour acquérir une belle silhouette et améliorer leur bien-être, essaient de s'entraîner plus intensément. Mais un corps non préparé peut difficilement supporter des charges élevées, et les cours de fitness au lieu du plaisir deviennent un véritable tourment. Pour que votre corps s'habitue progressivement au stress, commencez à faire des exercices réguliers tous les jours.
Nécessaire
- - tapis de gymnastique;
- - un grand miroir.
Instructions
Étape 1
Commencez toujours par les exercices les plus simples et passez progressivement aux plus difficiles. Idem pour le nombre de répétitions, ne visez pas le maximum de bends ou de squats. Concentrez-vous sur votre bien-être. Vous devriez vous sentir agréablement fatigué après le cours.
Étape 2
Assurez-vous de commencer votre entraînement par un léger échauffement. Promenez-vous en levant les genoux haut, faites plusieurs balançoires avec vos mains. Seulement en réchauffant les muscles et les articulations, passez directement aux exercices.
Étape 3
Les physiologistes se disputent beaucoup sur le moment le plus propice pour faire du sport. Les développements récents dans ce domaine suggèrent que les heures du soir sont plus adaptées à l'entraînement en force comme les haltères. L'exercice à ce moment provoque une croissance musculaire accélérée.
Étape 4
Si vous voulez perdre du poids, faites de l'exercice le matin. Pendant ce temps, votre sang a les niveaux les plus élevés de cortisol, qui est responsable de la combustion des lipides.
Étape 5
Si possible, faites de l'exercice à l'extérieur. Habillez-vous de manière appropriée pour la météo pendant les mois les plus froids, mais ne sautez jamais une séance d'entraînement. Si ce n'est pas possible, ouvrez au moins une fenêtre.
Étape 6
Les vêtements doivent être confortables et amples. N'hésitez pas à pratiquer sans vêtements si personne ne peut vous voir. Plus la zone ouverte du corps est grande, plus le métabolisme est actif.
Étape 7
Assurez-vous de placer un tapis de gym ou une serviette éponge épaisse sur le sol. De nombreux exercices sont effectués en position allongée sur le sol, et un tel objet sera certainement utile.
Étape 8
Commencez votre entraînement avec des exercices pour les zones les plus problématiques. Tant que vous avez suffisamment de force, vous effectuerez des mouvements avec une amplitude maximale et une technique correcte. Sur fond de fatigue en fin de séance, la qualité de vos mouvements sera bien moins bonne.
Étape 9
Faites de l'exercice devant un miroir pour contrôler vos mouvements.
Étape 10
Essayez de respirer correctement. Cela ne fera pas de mal de faire quelques exercices de respiration avant et après l'entraînement. Ne retenez pas votre souffle pendant les exercices, votre respiration doit être régulière et libre.
Étape 11
Entraînez-vous avec de la musique. Une mélodie rebondissante et rythmée vous permettra de vous entraîner plus intensément et de rendre votre entraînement plus amusant.
Étape 12
Ne vous attendez pas à des résultats rapides. La tâche principale d'une telle gymnastique est de préparer le corps à un stress plus grave. Grâce à une gymnastique régulière, vous améliorerez votre endurance aérobie et renforcerez votre muscle cardiaque.
