Un mode de vie sédentaire, une alimentation malsaine, un travail sédentaire, le stress entraînent inévitablement une prise de poids aussi bien chez les femmes que chez les hommes. Le problème de l'excès de graisse n'est pas seulement esthétique. Tout d'abord, l'excès de graisse corporelle est un danger pour la santé.
Instructions
Étape 1
L'excès de graisse corporelle peut être de deux types - sous-cutané et viscéral. La graisse sous-cutanée s'accumule directement sous la peau, comme autour du nombril, des cuisses et des fesses. Ce type de graisse est typique des femmes. La graisse sous-cutanée n'est pas un danger pour la santé. Il est immédiatement perceptible sous la forme de plis désagréables. La graisse viscérale (ou interne) se trouve dans la cavité abdominale entre les organes internes - le cœur, le foie et le tractus gastro-intestinal. Il est impossible de le voir. C'est la graisse viscérale, ou plutôt son excès, qui peut entraîner de graves maladies du système cardiovasculaire. Extérieurement, un excès de graisse viscérale apparaît sous la forme du soi-disant "ventre de bière" chez l'homme. Il n'y a pratiquement pas d'obésité interne chez les femmes.
Étape 2
L'élimination de l'excès de graisse se produit progressivement, parfois ce processus peut prendre jusqu'à 2-3 ans. Tout dépend de votre poids de départ. Tout d'abord, revoyez votre alimentation. Pour une perte de poids réussie, il est nécessaire d'éliminer complètement le sucre, tous les glucides simples - pain blanc, brioches, gâteaux. Évitez les pommes de terre et les pâtes au profit du sarrasin et du riz sauvage ou brun. Buvez plus d'eau, vous pouvez boire du thé et du café non sucré, mais vous devrez oublier les boissons gazeuses. S'il est très difficile d'abandonner le sucre dans les boissons, passez d'abord aux édulcorants. Il existe désormais une large sélection d'édulcorants naturels à base de stévia, un édulcorant naturel.
Étape 3
Éliminez les aliments transformés de l'alimentation - saucisses, saucisses, toutes sortes de produits carnés semi-finis. En règle générale, la quantité déclarée de matières grasses et de protéines dans de tels produits ne correspond pas à la réalité - il y a beaucoup moins de protéines et, par conséquent, plus de matières grasses. Remplacez-les par de la viande maigre ou du poisson. Privilégiez le poulet et la dinde, ainsi que le poisson rouge - saumon, truite, saumon. Le poisson rouge est riche en protéines et en acides gras oméga-3 sains qui aident à combattre l'excès de graisse.
Étape 4
Mangez plus de légumes frais. Les salades de légumes légères sont idéales pour satisfaire la faim et sont riches en fibres, ce qui est essentiel pour une bonne digestion. Utilisez de l'huile d'olive, du vinaigre, du jus de citron comme vinaigrette. N'utilisez pas de mayonnaise ou d'autres sauces prêtes à l'emploi pour assaisonner les salades - elles contiennent toutes trop de matières grasses.
Étape 5
Essayez de manger souvent. La meilleure option est le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, et deux petites collations entre les deux. Des repas fréquents maintiennent votre métabolisme élevé, ce qui est très important pour se débarrasser de l'excès de graisse. Dès que vous suivez un régime de famine strict, l'organisme, au lieu de gaspiller des réserves, ralentit le métabolisme afin de préserver ces réserves. Au lieu de la graisse, les muscles sont consommés en tant que principaux consommateurs d'énergie. La graisse est la dernière à partir.
Étape 6
N'oubliez pas le sport. Même 2-3 séances d'entraînement par semaine combinées à une bonne nutrition vous aideront à voir les premiers résultats très rapidement. La musculation et les exercices aérobiques conviennent aussi bien aux hommes qu'aux femmes. De plus, les clubs de fitness proposent un large choix de programmes de groupe visant à brûler les graisses et à renforcer les muscles.
