La construction de la masse musculaire est un processus assez long. Mais si vous ajoutez des shakes diététiques et protéinés en plus de l'exercice, les choses iront beaucoup plus vite. L'essentiel est de suivre les recommandations du formateur et de ne pas surcharger le corps.
Instructions
Étape 1
Au stade initial de la formation, consultez un entraîneur professionnel. Il déterminera immédiatement quels groupes musculaires nécessitent une amélioration sérieuse, et lesquels sont suffisamment gonflés et il vous suffit de maintenir leur forme. Puis il rédigera un parcours d'entraînement dont les quinze à vingt premières minutes seront obligatoirement allouées à des charges cardio (vélo d'exercice, tapis de course, fitness). Et le reste de l'heure - une heure et demie - pour les cours sur simulateurs de force. L'instructeur vous indiquera également avec quels haltères et poids commencer l'entraînement. Il s'accumulera progressivement pour ne pas endommager les ligaments et la colonne vertébrale.
Étape 2
Buvez au moins deux litres d'eau par jour. Le liquide accélère le métabolisme, les muscles se développent plus rapidement. De plus, pendant l'exercice, de l'acide lactique est produit, ce qui en grande quantité est nocif pour l'organisme. Son excès est excrété avec l'eau. N'oubliez pas que vous ne pouvez pas boire beaucoup pendant l'entraînement, des problèmes cardiaques peuvent apparaître. Consommez un maximum de 250 millilitres de liquide à petites gorgées en deux heures.
Étape 3
Buvez un shake protéiné après votre entraînement. Il se compose de protéines végétales ou animales, enrichies de minéraux et de vitamines, que le corps perd en quantités énormes avec la sueur, lors de l'exercice sur des appareils de musculation. Le cocktail reconstitue cette perte et fournit aux muscles les protéines dont ils ont besoin pour se développer. Il doit être consommé après l'entraînement. C'est alors que commence le processus de restauration des protéines et du glucose dans les tissus musculaires. Et le mélange de protéines les nourrira parfaitement.
Étape 4
Portez une attention particulière à votre alimentation. Pour une augmentation rapide de la masse, la partie principale du régime doit être constituée de protéines - volaille maigre, bœuf et légumes riches en fibres - concombres, tomates, chou, courgettes. Les aliments riches en glucides - bananes, toutes sortes de céréales - sont mieux consommés avant l'exercice. Ils donnent au corps un énorme regain d'énergie, ce qui est si nécessaire pour l'entraînement en force.
