Le ventre saillant a l'air, pour le moins, pas trop esthétique. Et pas seulement chez les hommes, mais aussi dans la belle moitié de l'humanité. Pour ces derniers, cela gêne souvent le port de vêtements moulants en jersey fin. Pour affiner votre taille et ne pas faire de régime, il est important de bien manger et de faire de l'exercice régulièrement.
Instructions
Étape 1
Revoyez votre alimentation. Cela ne signifie pas que vous devez mâcher une herbe. Il suffit d'exclure de l'alimentation la bière et les boissons gazeuses sucrées, les jus de fruits, le pain et tout autre produit à base de farine, en particulier divers biscuits et petits pains. Il vaut la peine d'abandonner tout fast-food, beurre, saucisses, produits fumés et aliments frits dans l'huile. Cela apportera non seulement ses résultats assez rapidement, mais aura également un effet bénéfique sur la santé.
Étape 2
Réduisez la quantité de nourriture que vous mangez. Comme vous le savez, l'estomac a la capacité de s'étirer, ce qui affecte souvent la taille de la taille. Mais il peut aussi rétrécir. Pour ce faire, entraînez-vous à manger de petits repas - idéalement, ils devraient tenir dans la paume de votre main. Dans ce cas, vous pouvez manger 4 à 5 fois par jour. Grâce à ce régime, vous ne serez pas trop dérangé par la sensation de faim.
Étape 3
Mangez autant d'aliments crus que possible: légumes et légumes verts. Et cuire le reste au four avec un minimum d'huile et d'épices, bouillir ou cuire au bain-marie. Dans le même temps, n'assaisonnez pas les plats cuisinés avec des sauces, de la mayonnaise ou du ketchup, qui rehaussent le goût des aliments.
Étape 4
Faire du sport. La meilleure façon d'aider à se débarrasser du ventre est de courir. Pendant ce temps, le corps dépense une énorme quantité de calories. Une alternative serait le tennis, le football, le cyclisme long et la corde à sauter. Les longues promenades sur terrain accidenté sont également utiles. Mais pour que ce dernier apporte des résultats, cela prendra beaucoup plus de temps, d'ailleurs, vous devrez marcher au moins 2 heures par jour. Une course de 30 à 40 minutes suffit tous les 2 jours.
Étape 5
Faites des exercices pour renforcer vos muscles abdominaux. Par exemple, soulevez alternativement le haut et le bas de votre torse en étant allongé sur le sol sur le dos. Faites des balançoires et des ciseaux. Aide également à pomper la presse et à faire de l'exercice sur la barre horizontale. Accrochez-vous, pliez les genoux et soulevez-les vers votre poitrine. Assurez-vous d'augmenter le nombre de répétitions chaque semaine, car les muscles s'habituent à une certaine charge.
Étape 6
Surveillez votre posture à tout moment. Il arrive aussi qu'il y ait peu de graisse sur le corps et que le ventre dépasse. Cela peut être dû à un affaissement constant, en particulier lors d'un travail sédentaire prolongé. Dans ce cas, les muscles de la cavité abdominale sont tout le temps détendus, ce qui ne contribue pas non plus à un ventre plat. Essayez de marcher et de vous asseoir le dos droit et le ventre rentré.
