Maintenant, beaucoup de gens savent que l'alimentation affecte négativement le fonctionnement du corps dans son ensemble. Toute restriction alimentaire entraîne un apport insuffisant en vitamines, oligo-éléments, fibres, etc. Mais, malheureusement, les femmes essaient encore et encore de réduire leur poids en suivant un régime. Le moyen le plus raisonnable de perdre du poids et de maintenir un poids optimal à l'avenir est une alimentation équilibrée.
Instructions
Étape 1
Manger pendant la journée doit être effectué en 5-6 étapes. Le volume d'une portion ne doit pas dépasser 300 grammes. Il est important que tout ce que vous mangez ait le temps d'être digéré en 2, 5-3 heures. Les experts recommandent d'observer exactement ces intervalles entre les repas. Vous devez dîner au plus tard à 19 heures. Si vous avez un fort besoin de collation tardive, buvez un verre de kéfir faible en gras.
Étape 2
Les repas principaux sont le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. Une collation matinale est un must, même si vous n'avez pas l'habitude de manger après vous être levé. Le déjeuner doit contenir un complément complet de nutriments: soupe faible en gras, céréales ou légumes, viandes diététiques (gibier, lapin, poitrine de poulet) ou poisson maigre. Cela donnera à votre corps la pleine quantité de protéines, de glucides complexes, de graisses, de vitamines, de minéraux et de fibres. Pour le dîner, vous pouvez cuisiner des légumes cuits à la vapeur, mijotés, bouillis et une tranche de viande maigre ou de poisson. Une salade à base de légumes frais, à l'exception des carottes (contient du glucose), assaisonnée de vinaigre balsamique, de sauce soja ou d'huile végétale, fera l'affaire.
Étape 3
Assurez-vous d'avoir 2-3 collations tout au long de la journée. Les produits laitiers, les fruits frais (seulement jusqu'à 15h00), les noix, les fruits secs (3-4 pièces) conviennent comme repas séparé.
Étape 4
Assurez-vous de boire environ 2 litres de liquide par jour: eau pure, bouillon, thé vert. Le café n'est pas un liquide, sa consommation doit être réduite au minimum. Si vous ne pouvez pas vous réveiller le matin sans caféine, remplacez-la par 3 à 4 morceaux de chocolat noir. Il vaut mieux abandonner progressivement le sucre et le remplacer par de la stévia (vendue dans les rayons diététiques spéciaux). Vous ne devez pas éliminer complètement le sel des aliments, car cela peut nuire au fonctionnement du corps.
