Les bras forts et pompés attirent très souvent l'attention du sexe opposé. Des conseils utiles et une série d'exercices spéciaux vous aideront à obtenir un excellent résultat en peu de temps.
Instructions
Étape 1
Afin d'obtenir d'excellents résultats et de développer efficacement les muscles de vos bras, essayez de respecter les recommandations de base. Bien aérer la zone avant de commencer votre entraînement. Ainsi, il vous sera plus facile de réaliser les exercices proposés. Commencez par un échauffement doux pour réchauffer les principaux groupes musculaires. Effectuez les exercices en douceur, sans saccades. N'oubliez pas que la qualité est la clé, pas la quantité.
Étape 2
Banc de Presse
C'est l'un des principaux exercices pour pomper les muscles des bras. Vous pouvez le faire avec différentes poignées. Cela déterminera sur quels muscles la charge se poursuivra. Une prise ferme fait basculer les triceps. Utilisez une position à mi-bras si vous décidez d'augmenter le poids du lève-personne. La prise large secoue principalement les muscles pectoraux.
Étape 3
Trempettes sur les barres asymétriques
Cet exercice est très important pour renforcer la masse musculaire des bras. Dans ce cas, les triceps et les muscles pectoraux se balancent. N'oubliez pas que le volume des bras entre en force.
Étape 4
Tractions sur la barre horizontale
Pour la force des bras et la prise de masse, c'est un exercice très efficace. Dans ce cas, vous ne devriez pas aider avec le corps. Effectuez des tractions à pleine puissance. La charge principale doit tomber exclusivement sur les mains.
Étape 5
Pompes à partir de la surface du sol
C'est un exercice classique qui est inclus dans de nombreux complexes de base. Dans ce cas, la charge est répartie sur les triceps et la poitrine. N'oubliez pas que plus vous faites de répétitions, moins vous devriez avoir de séries. Sinon, l'exercice ne sera pas aussi efficace.
Étape 6
Boucles d'haltères
Effectuez cet exercice en position assise. Il est recommandé pour le pompage des biceps. Lorsque vous effectuez l'exercice, assurez-vous que votre dos reste droit et ne se plie pas. Soulevez les haltères alternativement jusqu'à l'épaule. N'oubliez pas de surveiller votre respiration pendant que vous faites cela. Si vous décidez d'augmenter la charge, réduisez le nombre de jeux.
