Les muscles du mollet sont l'un des groupes musculaires les plus difficiles à développer. Mais comme ces muscles sont capables de récupérer très rapidement et sont naturellement assez forts, il est possible d'obtenir un bon résultat. Il vous suffit de faire quelques efforts et vos jambes deviendront belles et gonflées.
Nécessaire
barre, haltères, haltères, planche d'exercice
Instructions
Étape 1
Utilisez le premier exercice simple, l'orteil se lève. La position de départ est debout. En vous levant sur la pointe des pieds, vous pouvez non seulement bien pomper les muscles du bas de vos jambes sans utiliser d'équipements sportifs complexes. Placez un bloc d'environ 5 cm d'épaisseur sous vos pieds (sous vos orteils), cela rendra l'exercice plus efficace. L'utilisation de poids supplémentaire, comme une barre, accélérera également le travail. Si vous faites des élévations de mollets assis, vous ne pourrez développer que les muscles soléaires.
Étape 2
Levez-vous sur la pointe des pieds en vous tenant debout avec une pente. Pour ce faire, placez une barre de cinq centimètres sous vos pieds et placez un poids sur la ceinture. Tenez-vous debout sur un bloc en n'y plaçant qu'un quart de pied (placez vos orteils sur le bloc). Montez et descendez en vous penchant légèrement.
Étape 3
Allongez-vous sur une planche inclinée avec la tête vers le haut (ou vers le bas). Jetez une ceinture sur vos pieds et commencez à tirer votre torse vers le haut. L'exercice est effectué en utilisant les muscles antérieurs du mollet.
Étape 4
Soulevez vos orteils d'une position assise avec une barre sur vos genoux. Ne vous affaissez pas et ne vous penchez pas en arrière. Utilisez un bloc comme avant. Montez et descendez sur vos orteils.
Étape 5
Levez-vous sur vos orteils en vous tenant debout sur une jambe. Prenez un haltère dans l'une de vos mains, tenez-vous debout sur une jambe à l'aide d'une barre. Si vous vous tenez sur votre pied droit, l'haltère doit être dans votre main droite. Pliez votre jambe libre au niveau du genou. Montez et descendez, puis changez de jambe. Maintenez l'équilibre avec votre main libre.
Étape 6
Lorsque vous faites des élévations de mollets, changez la position de vos pieds. Les pieds peuvent être écartés, vers l'intérieur, sous différents angles. Assurez-vous que l'amplitude de mouvement n'est pas trop petite, elle doit être à la limite, c'est-à-dire au maximum. Effectuez toujours des mouvements dynamiques avec une tension statique et reposez-vous entre les séries. Le repos doit durer au moins 30 à 40 secondes.
