Il ne faut pas beaucoup de temps pour renforcer vos poings. Les exercices de renforcement des poings sont simples et abordables. Ils peuvent même être faits à la maison.
Des poings forts sont nécessaires principalement pour les athlètes de combat. Ce sont principalement des boxeurs, des sambistes, des combattants de karaté. Les renforcer n'est pas difficile.
Pour commencer, vous devez comprendre que renforcer les poings signifie renforcer les ligaments et les tendons qui se trouvent à l'intérieur du poing.
Il existe plusieurs exercices efficaces qui peuvent aider à renforcer vos poings. Ils sont exécutés dans un complexe selon plusieurs approches. Une exécution circulaire est également possible.
1. Tout d'abord, vous devez étirer vos doigts et vos mains. Serrer et desserrer les doigts, ainsi que des mouvements circulaires avec les mains, conviennent.
2. Vous pouvez maintenant commencer les exercices proprement dits. Pour commencer, nous nous tenons à bout portant et nous nous tenons sur les doigts. Durée maximale. Nous nous tenons sur nos poings avec nos doigts vers l'intérieur et commençons à rouler des articulations avant vers les articulations arrière. Dix fois là-bas et le même montant en retour. Important: cet exercice doit être effectué sur une surface amortissante. Cela peut être un tapis, un oreiller, un canapé.
3. Suspendu à une serviette ou à un drap. N'importe quel matériau fera l'affaire.
4. À la fin de l'entraînement, vous devez à nouveau bien flouter les doigts et les mains.
Vous pouvez effectuer ce complexe à tout moment qui vous convient. Les athlètes professionnels le font généralement à la fin d'un entraînement. Le temps approximatif pour terminer ces exercices est de 10 à 15 minutes.
