Pour tirer le meilleur parti de votre entraînement, vous devez non seulement faire de votre mieux à la salle de sport, mais aussi penser à quoi manger par la suite.
Pendant l'entraînement, il y a une combustion intense de calories. Pour une silhouette, le sport est la meilleure prévention de l'excès de poids. Vous pouvez faire des régimes, mais en même temps ne perdre que de la masse musculaire, ou vous pouvez passer une heure par jour à la salle de sport ou à la piscine, et bientôt vous direz adieu à la graisse. Cela s'explique par le fait que chaque 7 000 kcal représente 1 kilogramme de poids, et si la dépense calorique est inférieure à leur consommation, préparez-vous à prendre du poids. Une question logique vient à l'esprit: si vous ne mangez pas du tout, alors combien pouvez-vous perdre du poids ? La perte de poids moyenne après un jour de privation d'eau est d'environ 1 kg, mais après 10 jours, vous ne pouvez que perdre conscience, mais les kilogrammes n'iront nulle part. Les régimes sévères et la faim ralentissent le métabolisme et, par conséquent, le corps dépensera moins d'énergie. Avec un peu de compréhension du métabolisme, nous voyons que la meilleure option pour améliorer le corps est le sport et une alimentation saine.
Après s'être entraînés conformément à leur programme dans le gymnase et être rentrés à la maison, une sensation de faim tout à fait attendue et saine apparaît. Si vous craignez qu'en mangeant quelque chose après un entraînement intensif, vous regagnez ce que vous avez rejeté, vous ne devriez pas y penser. De même, vous ne devriez pas satisfaire votre faim en premier. Si vous avez un objectif sérieux de perdre de la graisse ou de gagner du muscle, alors vous devez être tout aussi sérieux au sujet de ce que vous mangez. Afin de tirer le meilleur parti de votre entraînement, vous devez vous saturer de calories avec le bon mélange de protéines et de glucides. Ce qu'il faut éviter après une séance d'entraînement, ce sont les aliments malsains contenant des graisses et des sucres.
Quant aux protéines et aux glucides, il convient de noter qu'ils doivent être consommés dans les trente minutes qui suivent l'exercice. Pendant cette période, vient le moment où vous pouvez choisir des aliments à index glycémique relativement élevé, c'est-à-dire manger des glucides simples. Ceci est nécessaire pour activer la croissance musculaire et la récupération. Nous avons juste besoin de glucides pour les muscles, car si vous ne reconstituez pas leur équilibre, la destruction du tissu musculaire commencera. Quand il s'agit de protéines, c'est une bonne idée d'avoir une boisson protéinée rapide après la gym. Dans ce cas, le taux de synthèse des protéines augmente d'environ trois fois par rapport à la faim après l'entraînement.
Si votre objectif n'est pas de gagner de la masse musculaire, mais de perdre du poids, alors les règles nutritionnelles changent légèrement. Afin de perdre du poids après l'effort, vous devez attendre au moins une heure jusqu'à votre prochain repas. Cela s'explique facilement par le fait qu'avec l'apport alimentaire, l'énergie entre, éliminant le besoin de dépenser leurs propres graisses. La différence réside également dans le fait qu'avec la deuxième option, il est possible de ne pas consommer le shake protéiné. Il faut se rappeler qu'après un entraînement physique, il est conseillé d'exclure tout ce qui contient de la caféine: café, cacao, thé vert et toute barre chocolatée. Pour voir plus en détail l'image de la nourriture autorisée, examinons ce qui devrait également être jeté.
Légumes crus et cuits
Pourquoi, semble-t-il ? Mais il est en fait très facile d'expliquer pourquoi les légumes ne sont pas bons pour la nutrition post-entraînement. Ils sont faibles en gras, ce qui est un plus, mais aussi faibles en calories, ce qui est donc un inconvénient. Les carences en calories ne peuvent pas récupérer et maintenir un métabolisme sain. De plus, les légumes n'ont pas assez de protéines pour cela, et les protéines sont nécessaires après l'exercice.
Salinité
Après un effort physique, vous devez vous interdire l'utilisation de divers aliments salés. Les aliments salés, comme les chips, peuvent entraîner une diminution du potassium. Le potassium est un minéral vital pour les fonctions cellulaires de tout le corps.
Bonbons
Malheureusement, les sucreries sont également interdites. Cependant, ce n'est pas surprenant. Les chocolats au lait et les bonbons, riches en sucre et en calories, ne servent à rien après la gym car ils ne contiennent rien qui puisse être utile au corps après un dur entraînement. Bien sûr, le chocolat noir (au moins 70% de cacao) a des antioxydants bénéfiques, mais vous ne devriez pas en manger après un dur travail sur les simulateurs.
Restauration rapide ou aliments riches en graisses
Il va sans dire que les frites et les hamburgers ne sont jamais bénéfiques, pas seulement après une séance d'entraînement. Bien sûr, la pizza et les hot-dogs satisferont facilement votre appétit et vous donneront plus d'énergie, mais dans ce cas, vous annulerez tout le travail acharné dans la salle. Les graisses ne font que ralentir la digestion et il vous faut exactement le contraire. Nous déclarons donc la restauration rapide l'ennemi numéro un pour une belle silhouette, que vous veniez de le faire ou non.
Après une si longue liste d'interdictions, la question se pose: que peut-on manger après l'entraînement ?
Cette liste sera plus courte, mais beaucoup plus utile.
1) Aliments protéinés. La quantité de protéines requise après l'entraînement est d'environ 20 à 30 g. Après la gym, vous pouvez vous permettre de manger une omelette avec de la viande maigre. Le fromage cottage, le poisson maigre, la volaille et les œufs durs sont également autorisés.
2) Aliments riches en glucides. La quantité requise de glucides est de 70 à 100 g. La bouillie est autorisée: sarrasin, flocons d'avoine, orge perlé, blé. Vous pouvez également manger du riz blanc ou des pâtes au blé dur. En petites quantités, vous pouvez du miel et, bien sûr, du jus fraîchement pressé, des bananes et du pain (son).
Quel que soit l'objectif que vous poursuivez dans la salle de sport: gagner de la masse ou perdre de la graisse, n'oubliez pas que la nutrition après l'entraînement est tout aussi importante que l'exercice lui-même. Et pour que vos efforts ne soient pas vains, équilibrez votre alimentation.
