Été, soleil, mer, plage. Et tu t'es enveloppée dans un paréo de la tête aux pieds. Pendant l'hiver, nous nous détendons et nous permettons de prendre quelques kilos en trop, puis nous commençons à lutter contre les complexes. Chaque fille a ses propres particularités de silhouette, mais le plus souvent, les abdos et les côtés souffrent de beignets sucrés et de soda. Et maintenant, le ventre qui en résulte gâche tout. Essayons de le réparer.
Nécessaire
Cosmétiques pour l'élasticité de la peau du corps, crèmes, huiles; corde à sauter, cerceau, tapis d'entraînement, vélo d'exercice ou tapis roulant
Instructions
Étape 1
Vous devez faire attention à votre mode de vie et établir un régime alimentaire correct: il est conseillé de prendre le dernier repas avant 19h00. Mangez plus de légumes et de fruits frais, minimisez la consommation de sel, d'aliments frits et de féculents, buvez environ deux litres d'eau propre par jour. Un sommeil sain dure 8 heures, pas trois heures la nuit et cinq heures le jour, mais une nuit complète de repos. Bougez plus, marchez au grand air.
Étape 2
Les procédures en salon de beauté et celles que vous pouvez faire vous-même à la maison peuvent améliorer l'état de votre peau. Utilisez des produits pour peau atonique pour plus de fermeté et de tonicité. Suivez le mode d'emploi: s'il est indiqué qu'il est nécessaire de faire pénétrer la crème en massant matin et soir, cela signifie qu'une seule utilisation par jour ne suffira pas. Ne négligez pas les conseils d'application: s'il est écrit quoi utiliser après une douche de contraste, un massage, un entraînement, alors l'effet dépend de toutes les conditions énumérées.
Étape 3
Les plis formés sur l'abdomen ne disparaîtront pas d'un seul coup de presse, les dépôts de graisse sont des créatures très rusées, par conséquent, un échauffement est nécessaire avant l'entraînement principal. Plus le pouls est rapide, plus les calories commenceront à être brûlées rapidement. Par conséquent, avant le programme d'exercices, choisissez l'une des options d'échauffement pour vous-même: course de quinze minutes à vitesse alternée, corde à sauter au moins 200 fois, vélo d'appartement ou cerceau, massage ou métal.
Étape 4
Groupe d'exercices pour la presse: • Allongé sur le dos, les mains derrière la tête, les jambes peuvent être fléchies au niveau des genoux, les pieds sont plaqués au sol. Nous balançons la presse 3 séries de 20 ascenseurs. Étirez-vous autant que possible après chaque série, puis détendez complètement vos muscles.
• Position de départ - allongé, les mains sont le long du corps. Tirez les jambes pliées au niveau des genoux vers la poitrine, en soulevant les fesses du sol. Deux approches 20 fois.
• Encore une fois, nous enlevons nos mains derrière la tête, maintenant nous levons la ceinture scapulaire et étirons notre menton jusqu'aux genoux, tandis que les pieds sont pressés contre la surface. Essayez de ne pas contracter les muscles de votre cou. Ces exercices sont effectués avec une pause d'au plus une minute les uns après les autres.
Étape 5
Le deuxième groupe sur les muscles de la presse oblique: • Torsion du corps à tour de rôle. Allongé sur le dos, les mains derrière la tête, les jambes fléchies au niveau des genoux. Levez le corps et atteignez avec le coude droit le genou gauche. Vingt mouvements et en deux approches, alors que la presse est toujours tendue, la ceinture scapulaire ne touche pas du tout le sol, le bas du dos et les fesses servent de point d'appui.
• La position de départ ne change pas, la différence est que les jambes sont pliées au niveau des genoux à un angle de 45 degrés. Nous tournons les deux genoux vers la gauche et touchons le sol avec eux, et le corps reste immobile. Jambes, hanches, abdos travaillent, la ceinture scapulaire est détendue. Nous revenons à la position de départ, puis tournons vers la droite. Les virages s'effectuent à un rythme moyen, sans pauses - jusqu'à 15 virages en un run.
• Le dernier exercice: couché sur le côté, en s'appuyant sur un coude fléchi, aide à maintenir l'équilibre avec l'autre main. Levez les deux jambes en même temps et dessinez des huit en l'air. 10 fois de chaque côté.
