Les dépôts de graisse dans la région abdominale sont un problème dont beaucoup veulent se débarrasser. Vous pouvez y faire face en utilisant une approche intégrée. Une alimentation fractionnée saine et une activité physique régulière vous aideront à obtenir un ventre plat en peu de temps.
Instructions
Étape 1
Pour le premier exercice, allongez-vous sur le dos. Placez vos mains derrière votre tête. Pliez vos genoux lentement, en les tirant vers votre poitrine. Soulevez-les doucement pour qu'un angle droit se forme entre votre torse et vos hanches. Fixez cette position pendant 5 à 7 secondes. Remarque: lors de l'exécution de l'exercice, le bas du dos doit être fermement appuyé contre la surface du sol. Revenez à la position de départ. Répétez l'exercice 10 à 20 fois.
Étape 2
Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés. Placez vos mains le long du corps. Après avoir inhalé, aspirez votre estomac autant que possible. Corrigez cet état pendant 5 secondes. Exhaler. Répétez les exercices de respiration 10 à 15 fois. C'est un excellent relâchement abdominal qui peut être fait entre les exercices.
Étape 3
Allongez-vous sur un sol plat. Étirez vos bras le long du corps. Levez un peu vos jambes en les croisant. Soulevez doucement votre torse en utilisant vos muscles abdominaux. Revenez lentement à la position initiale. Répétez l'exercice 10 à 20 fois. Pour augmenter la charge, placez vos mains derrière votre tête.
Étape 4
Pour pomper les muscles de la presse inférieure, faites l'exercice suivant. Allongez-vous sur le dos. Placez vos mains le long du corps. Levez vos jambes sans les plier au niveau des genoux. Veuillez noter qu'un angle droit doit se former entre le torse du corps et les hanches. Abaissez lentement vos jambes jusqu'à la position de départ. Répétez l'exercice 10-12 fois en 3-4 séries.
Étape 5
Allongez-vous sur le ventre. Saisissez les chevilles de vos jambes avec vos mains, en essayant de les rapprocher le plus possible de votre tête. Balancez-vous sur le ventre pendant 1 à 2 minutes.
Étape 6
Allongez-vous sur le côté droit. Placez votre main droite derrière votre tête sans la plier au coude. Celui de gauche est à la taille. Levez et abaissez progressivement votre jambe gauche sans plier le genou. Après cela, faites-le à vélo. Revenez à la position de départ. Répétez l'exercice sur votre jambe droite.
Étape 7
Allongez-vous sur le dos avec vos paumes sous vos fesses. Veuillez noter: le bas du dos doit être fermement appuyé contre la surface du sol. Levez vos jambes droites à angle droit vers le haut. Abaissez progressivement votre jambe gauche, puis votre jambe droite. Répétez l'exercice 15 à 20 fois.
Étape 8
Assied-toi sur le sol. Placez vos mains derrière votre dos. Apportez vos genoux rapidement à votre cage thoracique et pliez en utilisant la force de la presse. L'exercice est effectué simultanément: jambes - à la poitrine, corps - aux jambes. Revenez à la position d'origine sans abaisser vos pieds à la surface du sol. Répétez l'exercice 20 fois.
