De belles hanches élancées sont le rêve de nombreuses femmes. En particulier, le désir d'obtenir des jambes attrayantes augmente vers le début de la saison à la plage. Un ensemble d'exercices efficaces pour perdre du poids dans la région des cuisses aidera à obtenir le résultat souhaité.
Conseils utiles
Les experts recommandent, en plus d'effectuer régulièrement une série d'exercices spéciaux, une attention particulière à une alimentation appropriée et équilibrée. Par exemple, un entraînement systématique peut être associé à un régime herculéen ou anti-cellulite. N'oubliez pas que vous devriez consulter votre professionnel de la santé avant de commencer certaines restrictions alimentaires.
Vous ne devez pas charger les muscles d'exercices complexes dès la première leçon. La première semaine, 2-3 séances de 30 minutes suffisent. Le complexe principal d'entraînement devrait inclure un petit échauffement, un complexe de base et, à la fin, quelques exercices pour restaurer le système respiratoire. La bonne approche éliminera la cellulite et leur donnera une belle forme.
Il est à noter que les hanches sont les plus difficiles à perdre du poids. Par conséquent, ils doivent faire l'objet d'une attention particulière. N'oubliez pas de surveiller votre respiration pendant que vous faites de l'exercice. Il doit être calme, libre et égal.
Une série d'exercices
Tenez-vous droit avec vos mains sur votre taille. Faites attention à votre dos, il doit être droit. En avant, il est nécessaire de lever la jambe pliée au genou en la redressant progressivement. L'exercice est effectué à un rythme lent. Après avoir fixé la jambe au point final, nous revenons progressivement à la position de départ. L'exercice doit être répété 10 à 12 fois, en alternant les jambes.
Pour soulever efficacement les fesses et l'avant de la cuisse, des fentes avant spéciales doivent être effectuées. Dans cet exercice, assurez-vous d'alterner vos genoux en posant vos mains sur les hanches. 15 à 20 fentes suffiront pour développer la masse musculaire de vos jambes.
Pour éliminer le relâchement de l'intérieur de la cuisse, vous devez faire l'exercice suivant. Position de départ - allongé sur le dos. Levez vos jambes sans plier les genoux. Lentement on les étale sur les côtés au détriment de 3. Petit à petit on revient à la position de départ. L'exercice est répété 10 à 15 fois en 3 séries.
Pour le prochain exercice, placez vos mains sur vos fesses en position couchée. Les jambes sont étendues vers l'avant. Nous les soulevons lentement, sans plier les genoux. Attention: lors du levage, les jambes ne doivent pas aller sur les côtés. Après les avoir fixés au point final, nous revenons progressivement à la position de départ. L'exercice doit être répété 15 à 17 fois.
Nous prenons une position assise. Dans ce cas, les jambes doivent être écartées de la largeur des épaules, avec les chaussettes tournées vers l'extérieur. Les mains doivent être étendues devant vous. Nous effectuons des squats en sollicitant au maximum les muscles des fesses et des cuisses. Après avoir fixé la position au point final, nous montons rapidement. Nous répétons l'exercice 10 à 12 fois.
