Des hanches trop volumineuses ruineront même une très belle silhouette. Une série d'exercices bien choisis et une alimentation équilibrée les aideront à mincir. Soyez patient - le processus de perte de poids prendra plus d'un mois. Mais votre récompense sera une belle silhouette, une excellente santé et la possibilité de porter les vêtements les plus à la mode.
Instructions
Étape 1
Regardez de près votre silhouette. N'essayez pas de l'amener au modèle standard - peut-être que votre corps a des proportions complètement différentes. Cependant, toutes les cuisses peuvent être plus serrées et plus belles en éliminant l'excès de graisse et en resserrant les muscles.
Étape 2
Élaborer un programme nutritionnel. Exclure du menu les glucides "rapides" - pâtisseries riches en calories, barres chocolatées, caramel. Il vaut la peine de renoncer aux produits semi-finis panés, aux viandes grasses, aux saucisses et aux fritures. La base du régime devrait être des légumes crus et bouillis, de la viande et du poisson maigres, des glucides complexes - des céréales et du pain de grains entiers. Mangez de petits repas 4 fois par jour pour vous aider à vous sentir rassasié et éviter de trop manger.
Étape 3
Augmentez votre activité. Marcher sur des terrains courbes, faire du vélo, sauter à la corde vous aideront à perdre du poids rapidement et à renforcer vos muscles. Marchez au moins une heure et à un rythme assez rapide. Maîtrisez les techniques d'auto-massage et massez votre peau avec des crèmes raffermissantes et hydratantes deux fois par jour. Ils aideront à raffermir la peau et le massage améliorera la circulation sanguine et accélérera le processus de combustion des graisses.
Étape 4
Faites de la gymnastique. Pour que vos cuisses soient parfaites, vous devez renforcer tous les muscles - l'avant, l'arrière et l'intérieur des cuisses. Si les premiers travaillent plus ou moins activement, les muscles des surfaces interne et dorsale doivent être sollicités autant que possible pendant l'entraînement.
Étape 5
Commencez les exercices avec une approche et augmentez-la progressivement jusqu'à trois. Faites les exercices à un rythme rapide, en faisant chacun 10 à 20 fois. Commencez par des tâches plus simples et passez progressivement à des exercices avec des poids - haltères, haltères. Les squats aideront à développer les muscles de l'avant de la cuisse, l'arrière rangera les pentes avec des poids et les intérieurs balanceront les jambes avec différentes amplitudes.
Étape 6
Commencez le complexe par un échauffement. Dansez à un rythme rapide pendant cinq minutes. Tenez-vous ensuite au support avec votre côté gauche et avec votre pied droit décrivez des demi-cercles, en gardant l'orteil étendu. Faites 20 répétitions, puis faites l'exercice avec l'autre jambe. Tenez-vous dans la position de départ, en vous tenant à un support avec votre main droite - par exemple, le dossier d'une chaise. Levez votre jambe gauche en pliant votre genou à angle droit et en gardant votre pied parallèle au sol. Tout en aidant avec votre main gauche, tracez un demi-cercle avec votre hanche, d'abord dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens inverse. Faites le même exercice pour la jambe droite.
Étape 7
Allongé sur le côté droit, appuyez-vous sur votre bras plié au niveau du coude, étirez vos jambes droites. Levez votre jambe gauche sans étirer votre orteil. Ne vous allongez pas sur le dos et ne pliez pas les genoux. Faites 20 swings rapides, d'abord avec l'un puis avec l'autre. Cet exercice est idéal pour renforcer l'intérieur de la cuisse. Après un mois, l'entraînement peut être rendu plus difficile en effectuant des balançoires avec des chaussures lourdes.
Étape 8
Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes au niveau des genoux, les pieds reposent sur le sol. Pliez vos jambes alternativement à gauche et à droite, en gardant les genoux joints. La tension doit être ressentie au niveau des hanches. Lorsque vous vous penchez, vos genoux doivent toucher le sol. N'arrachez pas le bas de votre dos et ne vous tournez pas sur le côté - seules vos jambes doivent fonctionner. Cet exercice étire les muscles latéraux de la cuisse.
Étape 9
Les squats lestés aideront à former une belle ligne de surface arrière. Prenez une barre ou une paire d'haltères. Écartez légèrement vos jambes, gardez vos pieds parallèles. Faites des squats profonds, en vous déplaçant à votre rythme le plus rapide. Répétez l'exercice 10 à 12 fois. Ensuite, placez-vous sur une petite plate-forme avec vos talons pendants. Faites une pression profonde sur les haltères en répétant l'exercice 12 fois.
