Les exercices matinaux font partie intégrante d'un mode de vie sain. Au réveil, le corps a besoin de la bonne poussée pour que les muscles soient activés et prêts à travailler toute la journée. Le moyen le plus optimal, qui a été inventé par l'humanité depuis de nombreux siècles, est l'exercice du matin. Ne soyez pas tenté de rester au lit plus longtemps et de vous réveiller avec une tasse de café, la bonne façon de vous réveiller gardera votre corps en bonne santé pour les décennies à venir.
Instructions
Étape 1
Commencez votre exercice matinal par un petit échauffement. Tenez-vous droit avec vos mains sur votre taille, les pieds à la largeur des épaules. Placez votre menton à la base de votre cou, effectuez 5 mouvements circulaires, d'abord vers la droite, puis vers la gauche. Prenez la position de départ, posez votre tête sur votre épaule droite, puis sur votre gauche, inclinez la tête en avant, puis en arrière. Étirez vos bras devant vous, faites 5 mouvements circulaires au niveau des articulations du poignet, du coude et de l'épaule. Tenez-vous debout sur votre jambe gauche, soulevez votre jambe droite du sol, faites à tour de rôle des mouvements circulaires dans les articulations de la hanche, du genou et de la cheville. Répétez l'exercice sur la jambe gauche.
Étape 2
Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, les bras tendus devant vous. En expirant, asseyez-vous, hanches parallèles au sol. Fixez la position pendant 1 à 2 minutes. Avec une inspiration, prenez la position de départ du corps.
Étape 3
Allongez-vous sur le sol, mettez vos mains derrière votre tête, pliez vos jambes au niveau des genoux. En expirant, soulevez le haut de votre corps, maintenez cette position pendant 2 à 3 secondes. Pendant que vous inspirez, prenez la position de départ du corps. Faites 10 à 15 répétitions de l'exercice.
Étape 4
Allongez-vous sur le ventre avec vos bras étendus le long de votre corps. Tout en inspirant, soulevez simultanément le haut de votre corps, vos bras et vos jambes du sol. Tenez pendant 1 minute. En expirant, allongez-vous sur le sol et détendez-vous complètement.
Étape 5
Asseyez-vous sur le sol à la turque, placez vos mains devant votre poitrine, pliez vos paumes devant vous dans un geste de prière. Avec une expiration, serrez vos paumes l'une contre l'autre, fixez la position pendant 5 secondes et retenez votre souffle. Détendez-vous en inspirant. Répétez l'exercice 10 fois.
