Le pied est la partie du système musculo-squelettique qui subit le maximum de stress dans la position verticale du corps. Les pieds nécessitent une attention et un développement physique appropriés. Des exercices de renforcement et d'étirement peuvent vous aider à garder vos chevilles en bonne santé.
Instructions
Étape 1
Asseyez-vous sur le sol, placez vos paumes derrière votre dos, étirez vos jambes devant vous. Tirez les chaussettes loin de vous, maintenez la position des pieds pendant 10 à 15 secondes. Puis pointez les chaussettes vers vous, attardez-vous pendant la même période de temps. Répétez l'exercice 10 à 20 fois.
Étape 2
Faites pivoter les deux pieds en pointant les orteils vers la droite, puis changez de direction. Faites cet exercice pendant 1 minute. Terminez-le en faisant tourner les pieds en cercle vers la droite, puis vers la gauche. Détendez vos jambes pendant 20 à 30 secondes.
Étape 3
Redressez votre jambe droite devant vous, placez votre pied gauche sur votre cuisse droite. Tenez le pied de votre jambe gauche avec votre main droite et avec votre paume gauche, appuyez sur le genou du même nom. Étirez votre cou-de-pied progressivement. Maintenez la position 1 - 1, 5 minutes. Échangez vos jambes et étirez-vous sur votre pied droit.
Étape 4
Allongez-vous sur le ventre, le menton au sol. Avec une expiration, pliez votre jambe droite au niveau du genou, appuyez avec la paume du même nom sur la partie externe du pied et tirez le talon vers le sol. Faites l'exercice pendant 1 minute. Pendant que vous inspirez, abaissez votre jambe droite au sol et répétez l'exercice sur votre pied gauche. Ensuite, avec une expiration, pliez les deux jambes au niveau des genoux, saisissez les côtés extérieurs des pieds avec vos doigts, tirez les talons vers les fesses. Maintenez la position pendant 2 minutes. Pendant que vous inspirez, relâchez vos pieds au sol et détendez-vous.
Étape 5
Asseyez-vous avec les genoux pliés et le dos droit. Placez votre pied droit à l'extérieur de votre cuisse avec votre talon plus près de votre aine. Placez le bas de la jambe gauche sur le bas de la jambe droite, en dirigeant l'extérieur du pied vers le sol. Avec une expiration, abaissez le haut de votre corps vers le sol, en exerçant ainsi un effet sur le pied gauche. Faites l'exercice pendant 1 minute. Pendant que vous inspirez, soulevez votre corps, échangez vos jambes et répétez l'inclinaison.
Étape 6
Assis sur le sol, étirez vos jambes devant vous. Pliez votre jambe droite au niveau du genou, placez l'extérieur de votre pied sur votre cuisse gauche, le plus près possible du genou. Pliez votre jambe gauche au niveau du genou et commencez à tirer progressivement le talon vers la fesse. Faites l'exercice pendant 1 minute. Échangez vos jambes.
